Meditazione Guidata: Cosa Hè, Tipi è Funzioni

Cuntenutu

• Cosa hè a meditazione guidata è cumu si usa? Videmu e so sfarente varietà è forme d’usu.
• Cosa hè a meditazione guidata?
• Chì sò i benefici?
• Tipi di meditazione guidata
• 1. Meditazioni tradiziunali
• 2. Meditazione cù visualizazione
• 3. Rilassamentu è scansione di u corpu
• 4. Toni binaurali
• 5. Affirmazioni
• 6. Meditazione di cunsulenza guidata
• 7. Mindfulness
• 8. Meditazioni guidate per un sonnu megliu

Cosa hè a meditazione guidata è cumu si usa? Videmu e so sfarente varietà è forme d’usu.

Vivemu in una sucietà in a quale simu custretti à esse in muvimentu custante. Andà à travaglià, studià per esami finali, furnisce a nostra famiglia è altre preoccupazioni generanu stress è sentimenti negativi per noi.

Mentre focalizemu a nostra azzione nantu à l'altri è duvemu fà ciò chì u nostru ghjornu richiede di noi, ci scurdemu di curà e persone più impurtanti in a nostra vita: noi stessi.

Cunnessu cù u nostru internu diventa necessariu in queste situazioni è a meditazione hè una bona tecnica per ghjunghje. Tuttavia, medità ùn hè micca un compitu faciule è perciò hè necessariu rivolgersi à esperti per guidaci. In questu articulu andemu à vede ciò chì hè a meditazione guidata, chì benefici comporta è parleremu di alcuni tippi.

Cosa hè a meditazione guidata?

A meditazione guidata hè un strumentu chì permette, per mezu di e parolle è di l'imaghjini, di mette da cantu emozioni negative cum'è u dulore, u stress è e preoccupazioni d'ogni ghjornu, aiutendu ci à cunnessu cun noi stessi.

Sta tecnica hè diventata sempre più pupulare. Da una parte, à causa di a necessità di gestisce u stress di a sucietà d'oghje è, da l'altra parte, per via di u fattu chì hè un strumentu facilmente applicabile à ghjornu à ghjornu cù l'aiutu currettu.

U modu chì a meditazione guidata hè fatta hè abbastanza simplice. Una persona chì agisce da espertu in meditazione, cum'è un guru o una guida spirituale, hè incaricata di offre una serie d'istruzzioni per aiutà e persone interessate à ghjunghje à un statu di rilassamentu.

Cù a so cunniscenza sperta, quellu chì dirige a meditazione aiuta à fighjà versu i scopi persunali di quellu chì li vene. Questi obiettivi ponu esse un statu emutivu megliu in generale, l'accettazione di una situazione induve ùn ci hè micca cuntrollu o preparazione psicologica versu un scopu specificu. Hè per questa ragione chì hè largamente adupratu in a furmazione di atleti d'elite.

Per realizallu, pudete assiste à attelli specializati è palestre, ma ci hè ancu a pussibilità di fà lu da casa, perchè ùn avete micca bisognu di assai spaziu o troppu risorse per medità. In Internet pudete truvà centinaie di video in i quali sò spiegati diversi tippi di meditazioni, oltre à vende CD, video è libri assai ben dettagliati.

Chì sò i benefici?

Aduprendu sta tecnica, hè pussibule per a persona di ottene benessere, grazie à u fattu chì contribuisce à ghjunghje à un statu di calma è dà una soddisfazione mentale è fisica. Inoltre, se adupratu currettamente, hè hà un impattu pusitivu nantu à a salute fisica è psiculogica.

Alcuni di i benefici di e meditazioni di stu tippu sò:

Tipi di meditazione guidata

I motivi perchè una meditazione guidata hè necessaria ponu esse parechje. Hè per quessa chì ci sò sfarenti tippi, aduprati secondu u tippu di prublema di quelli chì ne anu bisognu.

1. Meditazioni tradiziunali

A guida spirituale o guru dà l'istruzzioni oralmente, guidendu l'ascoltatore per portallu in un statu meditativu. Di solitu ci sò parechje pause di silenziu, è ùn hè micca frequente accumpagnalli cù musica.

U scopu di stu tipu di meditazione pò esse assai variatu, ma di solitu hè adupratu per inizià o per mantene un statu di calma.

2. Meditazione cù visualizazione

Sò invitati à imaginà un ogettu o una scena cù l'intenzione di uttene una maggiore rilassazione. Risorse assai recurrenti sò i raghji di luce di culori sfarenti, ognuna d'elle riprisentendu un'emuzione cù a quale si hà da travaglià.

3. Rilassamentu è scansione di u corpu

U so scopu hè di ottene u massimu gradu di rilassamentu à u livellu di u corpu. A persona diventa cuscente di tutte e parte di u so corpu è ancu a temperatura di u so corpu.

Di solitu sò accumpagnati da musica o soni rilassanti di a natura, riescendu à intruduce quelli chì sò guidati in un statu di calma profonda.

4. Toni binaurali

Sicondu u fisicu Heinrich Wilhelm Dove, presentendu dui soni cù frequenze diverse in ogni arechja, a mente prova à cuncilià a differenza creendu una terza onda. E cuffie sò messe è un audio hè presentatu in cui un sonu diversu hè presentatu da ogni latu.

Sicondu i seguitori di stu tipu di meditazione guidata, l'usu di toni binaurali stimula l'onde alfa è cunnesse cù l'internu.

5. Affirmazioni

Invece di pensà negativamente, cum'è "Aghju da rinuncià", "Ùn sò micca bonu per questu", "hà da fà male", prupone di riformulà questi penseri in un furmatu più ottimistu: "Sò in bona salute "," Sò venutu assai luntanu "," Se sò quì hè per u mo sforzu è a mo determinazione.

6. Meditazione di cunsulenza guidata

Respiremu tuttu u tempu è ancu ùn prestemu micca abbastanza attenzione à stu prucessu naturale.

A premessa daretu à stu tipu di meditazione guidata hè chì se pudete cuntrullà qualcosa di simplice è fundamentale cum'è u vostru fiatu, pudete furmà a vostra mente in quasi ogni aspettu.

7. Mindfulness

In Occidente, una tendenza filusofica hè emersa chì hè cumpatibile cù i fundamenti dietro a meditazione: Mindfulness o Mindfulness.

A Mindfulness hà guadagnatu fama perchè ùn hè micca ligata à una religione, à u cuntrariu di altre meditazioni chì parlanu di chakra è idee tirate da u Buddhismu è l'Induismu.

Una altra peculiarità di stu tipu di meditazione hè u fattu chì ùn deve micca esse fatta seduta ferma. Pudete entre in un statu di attenzione sia andendu in carrughju, lavendu i piatti, o ancu in a doccia.

A cosa fundamentale hè di pudè cuncintrà si nantu à ciò chì fate è e sensazioni chì produce.

8. Meditazioni guidate per un sonnu megliu

Sò unu di i più aduprati, soprattuttu per via di u fattu di campà in una sucietà in cui i prugrammi ci impediscenu di avè abitudini di sonnu adeguate.

Parechje persone anu prublemi à dorme è, quand'elli vanu in lettu, calculanu quantu tempu anu prima d'avè da alzassi per andà à travaglià. U prublema hè chì più vulete dorme, più hè difficiule da ottene.

Meditazioni guidate per un sonnu megliu offre una seria d'istruzzioni chì aiutanu à ottene u sonnu naturale è micca furzatu.

Mentre pruvate à dorme, pudete rivedere ciò chì hè accadutu tutta a ghjurnata, rilevendu quelle emozioni negative per gradualmente lascialle da parte.