Ciò chì avemu amparatu nantu à l'alimentazione emozionale

L'internet hè pienu di meme per guadagnà pesu durante a pandemia COVID-19. Ùn hè micca una surpresa: esse attaccatu in casa senza attività nurmale è un accessu custante à l'alimentariu pò facilmente cunduce à manghjà eccessivamente. In più di l'annoiu è di a vicinanza di l'alimentu, e preoccupazioni è u stress chì accumpagnanu una pandemia glubale ponu facilmente cunduce à manghjà emotivamente.

In realtà, ci hè un corpu interu di prove nantu à cume e nostre emozioni influenzanu i nostri comportamenti alimentari. I ricercatori anu amparatu chì l'alimentazione emotiva hè più cumplessa di quella chì una volta credeva, è dipende da una vasta gamma di variabili chì ponu esse difficiule da misurà.

Una di e cose più impurtanti chì i ricercatori anu amparatu hè chì l'alimentazione emotiva hè cumplicata. Una prima revisione sistematica hà stabilitu chì l'emozioni specifiche di ogni individuu è e scelte alimentari sò elementi impurtanti per capisce l'alimentazione emotiva, è chì u secretu intornu à manghjà hè ancu un fattore.

A rivista hà trovu evidenze chì l'alimentazione emotiva hè legata à l'obesità. Specificamente, quandu i participanti à u studiu obesi anu sperimentatu emozioni negative, cume rabbia, solitudine, noia è depressione, anu manghjatu più di l'individui di pesu normale è anu segnalatu chì u manghjà hà riduttu l'esperienza sottostante di questi sentimenti. Ora i ricercatori credenu chì questu pò esse un comportamentu amparatu, secondu una rivista più recente, publicata l'annu scorsu in Indicazioni attuali in Scienze Psiculugiche . Sta rivista hà trovu chì a ghjente pò amparà à associà manghjà cù emozioni specifiche è situazioni suciali.

Un'altra recensione recente, publicata in 2017, sottolinea a cumplessità in u studiu di l'alimentazione emotiva. L'autori anu trovu chì emozioni pusitive è situazioni suciali sò ancu assuciati à manghjà. (Pensate à celebrà un successu cù una cena fora o un dessert speciale.)

Anu ancu trovu chì una vasta gamma di emozioni negative - stress, depressione è tristezza, vergogna è aggressività, è rabbia - eranu assuciati à manghjà emozionale è specificamente à manghjà. Inoltre, anu trovu chì queste emozioni negative eranu più propensi à purtà à scelte alimentari malsane. Stu tipu di manghjà emotiva cù u tempu hè ciò chì porta à a fine à un aumento di pesu sustinutu.

Tuttu què face chì a pandemia COVID-19 pare una tempesta perfetta per manghjà emotivamente. Ma mentre questu pò esse veru, a ricerca mostra chì ci sò passi chì pudete fà per evità manghjà emozionale è binge, soprattuttu quandu sperimentate emozioni negative.

In un recente studiu di i Paesi Bassi, i ricercatori anu misuratu se elementi di meditazione pudianu purtà à manghjà menu emozionale o binge. Anu trovu chì un cumpunente specificu di a meditazione - agisce cun cuscenza - porta à manghjà menu emozionale. Ciò significa prestà più attenzione à u vostru statu emotivu è fà scelte alimentari cuscenti quandu sperimentate un'emuzione negativa. Una rivista sistematica di u 2014 hà sustinutu e cunclusioni di u studiu: Fucalizà nantu à a mente hè un modu efficace per prevene l'alimentazione emotiva.

Infine, un articulu di rivista publicatu in 2017 hà valutatu trattamenti è interventi chì miranu à manghjà emozionale. Hà trovu chì tippi specifici di terapia - cumprendu a Terapia d'Accettazione è di Impegnu (ACT), a Terapia Cognitiva di Comportamentu (CBT) è a Terapia Dialettica di Comportamentu (DBT) - mostranu prumesse per aiutà e persone à fermà o evità l'alimentu emotivu. A rivista hà trovu una mancanza di ricerca paragunendu sti tippi di terapia, è hà trovu chì più ricerche aiutavanu à determinà chì tippi di terapia eranu i migliori per situazioni specifiche.

U messagiu da piglià in casa: Iè, manghjà emotivamente hè un veru fenomenu chì hè soprattuttu prevalente quandu si sente stressatu, depressu o annoiatu. Ma ci sò passi chì pudete fà per evità lu: Attenti à i vostri sentimenti; quandu vi sentite arrabbiati, fate conscientemente scelte alimentarie sane; è, cum'è sempre, se pensate chì sperimentate un prublema più seriu, cuntattate un fornitore di assistenza per un supportu addizionale.

Visitate u situ web di u Bronfenbrenner Center for Translational Research di Cornell University per più infurmazione nantu à u nostru travagliu