L'evidenza nantu à a Melatonina per l'insonnia

Se avete mai sperimentatu insonnia, sapete l'agunia di pruvà à addurmintassi quandu u vostru corpu simplicemente ùn coopererà micca. Hè un prublema cumunu; un 10 per centu stimatu di e persone chì campanu in a sucietà occidentale sò diagnosticati cun un disordine di u sonnu significativu è un altru 25 per centu sperienze prublemi a maiò parte di i ghjorni cù u sonnu o sentendu stancu durante u ghjornu.

In l'ultimi anni, a melatonina hè diventata una soluzione populare. L'ormone hè naturalmente produttu da u corpu per regulà u ritmu circadianu, cumpresu u cuntrollu di u cicculu sonnu-veglia. (I nostri corpi producenu a melatonina quandu hè ora di addurmintassi, è smettenu di produtela quandu hè ora di svegliarsi a mattina.) In i Stati Uniti è in Canada, a melatonina hè venduta senza ricetta cum'è supplementu dieteticu.

I ricercatori anu realizatu centinaie di studii nantu à l'effetti di a melatonina per una larga gamma di usi-da u jet lag à i disordini di u sonnu in tutti, da i zitelli à i pazienti geriatrici. È in l'ultimi anni, parechji gruppi di ricercatori anu esaminatu u corpu di prove nantu à a melatonina. Eccu ciò chì anu trovu:

Una rivista publicata in a rivista Recensioni di Medicina di u Sonnu in 2017 hà cumbinatu l'evidenza da 12 prucessi randomizati è cuntrullati chì anu vistu cumu a melatonina travaglia bè per trattà u disordine di u sonnu primariu in adulti. I revisori anu trovu evidenze convincenti chì a melatonina hè efficace per aiutà e persone à addurmintassi più rapidamente è hà aiutatu i cechi à regulà i so schemi di sonnu.

Per i zitelli, una rivista publicata in 2014 in u Revista di Psiculugia Pediatrica cumbinò l'evidenza di 16 prucessi cuntrullati randomizati per scopre se a melatonina puderia aiutà i zitelli cun prublemi di sonnu. I ricercatori anu trovu chì a melatonina hà aiutatu i zitelli chì soffrenu di insonnia à addurmintassi più rapidamente, à svegliarsi menu volte ogni notte, à ripiglià u sonnu più veloce quand'elli si sò svegliati, è à dorme di più ogni notte.

Una rivista sistematica più antica, publicata da a Cochrane Collaboration in 2002, hà trovu chì a melatonina hè efficace per prevene è riduce i sintomi di u jet lag, in particulare per i viaghjatori chì attraversanu cinque o più fusi orarii in direzione est.

In generale, ci sò prove solide chì a melatonina pò aiutà e persone à addurmintassi è à regulà i so orologi interni di u corpu. À breve tempu, ùn ci hè evidenza di effetti avversi gravi. Tutte e trè recensioni nutanu chì ùn ci hè micca una bona evidenza nantu à l'effetti à longu andà di piglià a melatonina.

Ma ci hè una complicazione: Perchè a melatonina hè venduta cum'è supplementu dieteticu, a so fabricazione ùn hè micca regulata da l'Alimentazione è Drug Administration di i Stati Uniti.

Un studiu publicatu l'annu scorsu in u Revista di Medicina Clinica di u Sonnu analizò u cuntenutu di 31 supplementi di melatonina da diverse marche. I ricercatori anu trovu chì u cuntenutu reale di i supplementi di melatonina variava largamente paragunatu à e so etichette-da u 83 per centu menu di l'annunziatu à u 478 per centu di più di l'annunziatu. Meno di 30 per centu di i supplementi testati cuntenenu a dose etichettata. È i circadori ùn anu trovu alcunu mudellu di variazioni assuciatu à marche specifiche, ciò chì rende praticamente impussibile per i cunsumatori di sapè quantu melatonina stanu ottenendu in realtà.

Inoltre, ottu di i supplementi in u studiu cuntenenu un ormone diversu-serotonina-chì hè adupratu per trattà a depressione è alcuni disordini neurologichi. Assunzione senza sapienza di serotonina pò purtà à effetti collaterali gravi.

A dosatura hè ancu un prublema. Una rivista sistematica di u 2005 publicata in a rivista Recensioni di Medicina di u Sonnu hà trovu chì a melatonina hè a più efficace à una dosa di 0,3 milligrammi. Ma e pillole di melatonina dispunibili in u cummerciu cuntenenu finu à 10 volte a quantità efficace. À quella dose, i recettori di melatonina in u cervellu ùn rispondenu micca.

U messagiu da piglià in casa: Mentre a melatonina pò aiutà cù i vostri prublemi di sonnu, ùn ci hè manera sicura di cumprà una dosa pura è precisa di l'hormone in questu mumentu.