Hè u vostru Adulescente In una Trappula di Stress?

Cuntenutu

• Stress Essential Reads
• Stress Relief 101: Una Guida Scentificata

Questu postu d'ospiti hè statu cuntribuitu da Yana Ryjova, studiente graduata in u prugramma di Scienze Cliniche di u Dipartimentu di Psiculugia di l'USC.

Tutti sperimentanu stress, è l'adulescenti ùn sò micca immune.

Quandu l'adulescenti sò stressati, ansiosi o si sentenu abbassati, hè cumunu per elli evità tuttu ciò chì provoca emozioni negative. Sfurtunatamente, mentre l'evitazione li aiuta à trattà à cortu andà, pò causà più prublemi è ancu peghju sentimenti à longu andà. Cum'è genitore, pudete aiutà u vostru adolescente à evità sta TRAPPIA è à ritruvà nantu à TRAC!

E seguenti strategie è idee sò basate nantu à una psicoterapia basata nantu à l'evidenza cunnisciuta cum'è Attivazione Comportamentale (Chambless & Hollon, 1998). Ricerche publicate in riviste scientifiche di bona reputazione, cume Revista di Psiculugia Clinica , anu trovu chì questu approcciu hè un trattamentu efficace per a depressione (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). U principiu di basa di l'Attivazione Comportamentale hè chì ciò chì femu (o ùn femu) hè cunnessu à cumu ci sentimu. In poche parole, l'Attivazione Comportamentale funziona diminuendu l'evità è aumentendu l'impegnu in attività piacevuli per aiutà e persone à sentesi megliu. (Se vulete amparà di più nantu à cumu si pò aiutà sè stessu o u vostru adolescente cù l'Attivazione Comportamentale, visitate stu situ o cunsiderate l'acquistu di "Attivà a Felicità: Una Guida Jump-Start per Superà a Motivazione Bassa, Depressione, o Just Feeling Stuck", un sè -libru d'aiutu scrittu da i Dottori Hershenberg è Goldfried.)

Chì hè a TRAPPENA?

TRAP significa:
T: Trigger
R: Risposta
AP: Pattern di evità

Quandu u vostru adulescente hè sottu assai stress, pudete nutà chì cumincianu à evità certe attività chì causanu questi alti livelli di stress. Per esempiu, forse l'avete rimarcatu binging Netflix, mandendu messaggi à l'amichi, ancu pulendu a so stanza per fughje di studià per un test di matematica. Forse avete suspettatu ch'elli pretendenu esse malati per esce di andà à un avvenimentu suciale o una festa. U fattu chì l'adulescenti evitanu questi "trigger" hà assai sensu. Evità i sentimenti di stress è ansietà si sente assai megliu ch'è cunfruntà direttamente u stress! Quandu l'adulescenti evitanu cumpurtamenti, ùn anu micca da sperimentà i sentimenti negativi chì li vene. Perchè si sente cusì bè di rimandà à studià è di eventi sociali stressanti, pudete truvà chì evità unu o dui fattori scatenanti porta à u vostru adolescente evitendu ancu di più attività è responsabilità. Questu hè unu di i più grandi prublemi cù l'evità. Un altru prublema implica e cunsequenze à longu andà di l'evità. Mentre pò sentirsi bè temporaneamente per evità di studià, pò purtà à cunsequenze assai più stressanti, cum'è u fallimentu di u test di matematica.

Stu mudellu di evità hè u TRAPPU chì l'adulescenti ponu cascà.
Aduprate i seguenti passi per identificà quellu TRAP è per aiutà u vostru adolescente à ritruvà nantu à TRAC.

Passu 1: Valuta i trigger di evitazione cù u vostru adolescente

I trigger sò e situazioni chì u vostru adolescente sperimenta chì li porta à aduprà cumportamenti di evitazione. Ognunu hà disparatori diversi, ma l'elencu seguente pò aiutà voi è u vostru adolescente à cumincià à identificà e zone problematiche chì li causanu à ritirassi, procrastinà, è evità.

Passu 2: Parlate cù u vostru adolescente nantu à cumu i so scatenatori li facenu sentire

Pò esse tentatore di dì à i vostri figlioli cose cum'è "fate solu, ùn hè micca cusì difficiule", o "ùn ci hè micca bisognu di sentite stressatu per questu", quandu discute i so fattori. Tuttavia, dichjarazioni cusì ponu fà chì u vostru adolescente si spegne, vi chjude fora, è si senti ancu più stressatu.

U fattu di a materia hè chì l'adulescenti spessu usanu l'evità per fughje qualchì sentimentu abbastanza difficiule. I so triggers ponu fà li sentenu molta pressione o ansietà. Puderanu sentesi assai stressati, impauriti, o cusì sopraffatti chì ancu attività chì vi parenu semplici, cum'è l'apertura di u manuale per studià, ùn sò micca cusì semplici per elli.

Quandu parlate cù u vostru adolescente, travagliate per capisce veramente i so sentimenti in risposta à i trigger. Trasmette u vostru sustegnu, ricordatevi di ascoltà, è aiutateli cun piacè à capì chì situazioni li facenu sentire di evità.

Passu 3: Lavora cù u vostru adolescente per capisce i so mudelli di evitazione

Una volta chì voi è u vostru adolescente identificate i fattori scatenanti è parlate di cume questi scatenatori li facenu sentire, travagliate per capisce quali sò i so schemi di evitazione. Ci hè parechje manere chì u vostru adulescente puderia evità. Per esempiu, u vostru adulescente puderia evità i duveri fighjendu ore di TV, o evità l'eventi suciali fendu scuse per quessa ch'elli ùn ponu assiste.

Aduprate u listinu seguente per identificà i schemi cumuni di evitazione, è parlate cù u vostru adolescente per identificà altri modi in cui evitanu i so trigger.

Passu 4: Ritorna in TRAC

TRAC significa:
T: Trigger
R: Risposta
AC: Copia Alternativa

Ritorna à TRAC ùn hè micca di rimuovere i trigger, o cambià e risposte di u vostru adolescente per elli. Si tratta di aduprà strategie di trattamentu alternative per evità e difficultà à longu andà di evità. Invece di evità, rientre in TRAC implica aiutà u vostru adulescente à piglià passi per affruntà i so triggers per sentesi megliu à longu andà.

Dumandate à u vostru adolescente nantu à:

E cunsequenze à longu andà di evità i so trigger.

I so scopi è i so valori - hè evitendu di tene li di ghjunghje à i so scopi?

Cumu si sentenu se ùn evitanu micca i so trigger. Cumu si sentenu in u prucessu di affruntà un trigger? Cumu si sentenu sì anu superatu quellu stressor?

Idee nantu à ciò chì puderianu fà invece di evità.

Stress Essential Reads

Stress Relief 101: Una Guida Scentificata