Sò un Terapista OCD Cù OCD. È Ùn Faghju micca ERP Perfettamente

Sò in un aeroportu, è aghju fattu una "compulsione". Dui, in fatti. U primu implicava di chjamà à qualcunu in un tentativu astuziu di rassicurà. Ciò chì anu dettu solu m'hà attivatu di più, è aghju finitu per fà un'altra chjama in un evidente tentativu di risolve ciò chì l'OCD mi stava dicendu chì era u prublema. È a chjamata hà "riparatu", secondu u mo OCD, è a mo ansietà, benintesa, poi si hè sciolta.

OCD: 1. Shala: 0.

Suspiru.

Ié, sò un terapeuta OCD chì hà OCD, è ùn facu micca perfettamente a terapia di prevenzione di l'esposizione è di a risposta (ERP), cum'è a vignetta sopra illustrata. Perchè vi dicu, caru lettore, chì aghju fattu compulsioni quandu diceraghju à i mo clienti di fà esattamente u cuntrariu? Andaraghju per "piglià i mo cunsiglii, ùn sò chjaramente micca aduprà?"

Innò. Tutti pudemu amparà da i nostri slip-ups, è spergu chì puderete amparà da i mo.

OCD hè nantu à u disagiu, micca cuntenutu

A ragione per a quale aghju scappatu hè chì aghju ascoltatu e minacce di OCD nantu à l'evenimentu scatenante, semplice è semplice. Sò cascatu per a vechja linea "Se ùn fate micca a vostra compulsione, qualcosa di male hà da accade". Per dà mi creditu, eru stancu di viaghjà tutta a settimana è a mo pratica di meditazione era cascata in e settimane precedenti à questu avvenimentu. Eru preda faciule per u mo OCD è a so tattica preferita di cuntà storie spaventose, dimenticendu chì OCD hè micca nantu à storie spaventose (vale à dì u so "cuntenutu").

OCD hè invece di disconfort.

OCD utilizza storie spaventose per rende mi ansiosu in modo da fà rituali per riduce a mo ansietà. Mi dice chì facciu rituali per impedisce chì un risultatu temutu accade, ma questu hè un assurdità . Ciò chì i mo rituali anu realizatu sò stati un pocu di manu, un suppostu "cambiamentu di responsabilità" à l'altri populi cusì chì mi pudessi sente megliu -Nunda di più, nunda di menu.

Vincere contr'à l'OCD hè di vede stu truccu di magia per u hocus pocus chì hè è di piglià l'occasioni per esse ansiosi apposta, per dì: "Oh, ti ringraziu, OCD, per avermi datu sta opportunità di esse ansiosu è di praticà. Ùn faraghju micca ciò chì dite, perchè vogliu battevi è mantene a mo vita a mo propria ".

Dunque aghju sburlatu. Avà Chì?

Ovviamente, ùn aghju micca pigliatu l'occasione di praticà. Invece, aghju ascultatu una volta di più u mostru chì hà fattu a mo vita disgraziata per anni è anni. Allora duverebbe gridà à mè stessu, dicendu qualcosa cum'è "Chì diavulu, Shala? Sì un terapeuta OCD, per pienghje à voce alta! Sapete megliu. Aduniscila! Chì tippu d'esempiu site per altri per e scelte chì fate? Duvete vergugnassi di te, o ipocrita fraudulenta !!! "

Hè esattamente cumu aghju parlatu cun mè stessu: cun autostima vituperativa. Ma micca più. Aghju guardatu u mo braccialettu di autocompassione mentre camminava per a securità di l'aeroportu è invece aghju dettu ciò chì seguita: "Mi daraghju una pausa per solu fà quelle compulsioni. Va bè d'ùn esse perfettu ". Questa hè una versione abbreviata di ciò chì si chjama una dichjarazione di autocompassione.

A versione cumpleta pò esse simile à questu:

• Cuscenza cuscente di i sentimenti: "Mi sentu imbarazzatu è un pocu vergugnosu avà chì aghju fattu rituali".
• Umanità cumuna: "Parechje persone cun OCD chì sò usate è / o fora di i so ghjochi di meditazione puderebbenu finisce per fà cumpulsioni, ancu".
• Amabilità di sè:
  • Notendu ciò chì hè ghjustu: "Sò ricunnisciutu chì aghju fattu solu rituali, è aghju sceltu avà di ùn fà più".
  • Dà mi permessu: "Mi permettu di sbarrazzà ogni tantu, ancu se (è forse soprattuttu perchè) facu una terapia ERP per campà".
  • Dicendu qualcosa di utile è di gentile: «Mi daraghju una pausa, ricunnoscendu chì forse qualcosa d'utile ne vene. Mi daraghju u tempu di guardà a BBC Sherlock Holmes nantu à u mo iPad per un pocu di tempu, allora scriveraghju un post di blog nantu à a mo sperienza. "

• Notendu ciò chì hè ghjustu: "Sò ricunnisciutu chì aghju fattu solu rituali, è aghju sceltu avà di ùn fà più".
• Dà mi permessu: "Mi permettu di sbarrazzà ogni tantu, ancu se (è forse soprattuttu perchè) facu una terapia ERP per campà."
• Dicendu qualcosa di utile è di gentile: «Mi daraghju una pausa, ricunnoscendu chì forse qualcosa d'utile ne vene. Mi daraghju u tempu di guardà a BBC Sherlock Holmes nantu à u mo iPad per un pocu di tempu, allora scriveraghju un post di blog nantu à a mo sperienza. "

L'autocumpassione hè di primura critica quandu avete OCD. Perchè? Perchè cum'è mè, VAI A MESSA DI CERTE VOLTE! Questa hè una di e poche certezze in a vita, hè chì tutti noi seremu succhiati à fà una compulsione o duie (o più!) In un certu puntu durante a recuperazione.

Pudete piglià a valutazione di autocompassione di u Duttore Kristin Neff per vede cumu site autocumpassione, è se punteghjate nantu à a fine bassa di a scala (cum'è a maggior parte di noi cun OCD fà prima di amparà nantu à l'autocompassione), pudete principià aduprendu dichjarazioni di autocompassione per esse più gentile cun voi stessi. (Per saperne di più nantu à l'usu di l'autocumpassione quandu avete OCD, vedi Mindfulness d'ogni ghjornu per OCD.) L'essere autocompassionanti hè motivante è vi farà più propensu à uttene i vostri obiettivi in ​​u futuru ch'è urlendu à voi stessi, ancu se so pare à le volte chì u cuntrariu sia veru.

Mindfulness Matters

Di solitu meditaghju ogni ghjornu per almenu dece minuti, ma ultimamente, aghju sceltu di lasciarla scappà. Di conseguenza, a mo capacità di retrocede da i mo penseri è sentimenti hè diventata più debule, cum'è i nostri musculi diventanu più debuli se ùn pigliamu un pocu di tempu per fà allenamentu di forza ogni settimana.

U successu à ERP dipende assai da a mo capacità di mette solu un pocu spaziu trà ciò chì OCD mi urla è a mo risposta à questu. Se ùn ci hè spaziu, reagiu (ùn risponde micca) è facciu ciò chì OCD vole immediatamente. Se aghju un pocu di spaziu, possu truvà a mo attitudine accogliente, attenta è risponde: "Oh, ci site di novu OCD. Ié, mi stai fendu sentu abbastanza ansiosu avà. Site assai bravi à sti pinseri spaventosi. Ma aghju una scelta quì, è aghju da sceglie di rimette e mo spalle è spergu chì a mo ansietà diventi ancu più alta. Perchè hè cusì chì vincu, OCD ".

Cosa aghju amparatu da a mo reazione à e minacce di u mo OCD? Chì mi sia utile per rientre in u ghjocu di meditazione. À partesi avà. Allora anderaghju à esce a mo app Insight Timer è meditaraghju per 20 minuti cù u sonu di i motori di l'aeronai chì canticanu in fondu.

U Upside di Slips Ups

Chì ci hè u mo cumportamentu generale da a mo esperienza? Chì hè veramente bè chì mi sò scappatu! Aghju avutu un novu postu di blog fora di l'esperienza, sperendu chì mi permetta di aduprà a mo esperienza per aiutà l'altri. Aghju adupratu a mo dichjarazione di autocompassione, chì alleviava a mo vergogna crescente di ciò chì accadde. È tornu à u carru di meditazione, chì rinfurzerà ulteriormente a mo recuperazione. Chì puderia esse megliu ch'è questu?

Ancu voi, andarete à scappà. È va bè - ùn lasciate micca OCD o a vostra voce autocritica dì chì ùn hè micca. Perchè assai per a disgrazia di OCD, u vantaghju sorprendente di i slip-ups hè chì puderebbenu ghjustu fà a vostra recuperazione più forte: una grande vittoria per voi!

Allora andate fora è fate u vostru ERP .... imperfettu!