Cume Cope cù "Brain Fog" Quandu Siate Cronicamente Malatu

Cuntenutu

• # 1: Ùn batte micca se stai sperimentendu difficoltà cognitive.
• # 2: Cuminciate à tene un registru di quandu e vostre difficoltà cognitive sò peghju.
• # 3: Se sperimentate nebbia cerebrale, ùn pruvate micca à memorizà e cose o capiscili in a vostra testa. Invece, scriveli.
• # 4: Scrivite "pro è contro" prima di piglià decisioni.
• # 5: Scumpartite e grandi attività in una serie di picculi.
• # 6: Truvate un ghjocu chì sia divertente è sfida delicatamente a vostra mente.

E persone chì sò malati cronichi (chì include u dolore crònicu) spessu sperimentanu difficoltà cognitive. A volte questu hè chjamatu "nebbia cerebrale", chì hè definita cum'è una mancanza di chiarezza mentale per l'incapacità di focalizà o di ricurdà e cose.

Pudete avè difficultà à cuncentrazione nantu à u compitu in manu. Puderete avè prublemi cù a comprensione di lettura è truvatevi passendu u listessu paràgrafu parechje volte (mi pò accadere). Puderete avè prublemi à ramintà e cose - grande è chjuca (da induve avete lasciatu u vostru telefuninu, à ciò chì avete vistu in TV a sera nanzu, à u compitu chì avete decisu di intraprende pochi momenti prima).

Ciò chì seguita sò sei strategie chì aghju sviluppatu dopu à quasi 18 anni di malattia cronica per aiutami à affrontà a disfunzione cognitiva. Ùn sò micca terapeuta, allora i mo suggerimenti sò basati nantu à a mo esperienza personale.

Sò furtunatu chì, à le volte, a mo mente sia abbastanza acuta da pudè scrive (è ricurdammi induve aghju messu e cose). Dittu chistu, e strategie è i suggerimenti chì seguitanu seranu utili per quelli di voi chì a disfunzione cognitiva hè una caratteristica permanente (o effetti collaterali cum'è mi piace à chjamà) di a vostra malattia cronica.

# 1: Ùn batte micca se stai sperimentendu difficoltà cognitive.

Se a vostra malattia cronica provoca nebbia cerebrale, ùn hè micca colpa vostra, cume esse malatu o in dolore in primu locu ùn hè micca colpa vostra. I prublemi di salute sò parte integrante di a cundizione umana. Ognunu face u dulore è a malatia à un certu puntu durante a so vita. Sò sempre tristu chì a malattia cronica abbia limitatu cusì drasticamente ciò chì possu fà è chì sperimentu spessu disfunzioni cognitive, in particulare l'incapacità di cuncentrazione è di cuncentrazione in e cose. Ma aghju amparatu à ùn culpà mi. Esse tristu è impegnassi in autoculazione sò diverse risposte mentali à e malatie croniche è e so cunsequenze. A tristezza pò (è si spera) dà origine à l'autocumpassione. L'autoculazione ùn pò micca.

# 2: Cuminciate à tene un registru di quandu e vostre difficoltà cognitive sò peghju.

Vede se pudete rilevà alcuni schemi relativi à quandu a disfunzione cognitiva inizia o diventa più intensa. Serà à certe ore di a ghjurnata? Serà dopu impegnatu in certe attività? Ghjè quandu avete sperimentatu un flare in sintomi? (Nantu à st'ultimu numeru, vedi u mo articulu "7 manere di sopravvivere à una fiamma quandu site malatu cronicamente").

Dunque, cuminciate à fighjà attente à se ci sò triggers per a vostra nebbia cerebrale. Per mè, un trigger hè u stress. Un altru hè esageratu u ghjornu nanzu. Sò chì s'ella hè stata una ghjurnata stressante o se l'aghju esageratu (chì guasi sempre mette in opera una fiamma), devu truvà qualcosa d'altru da fà altru ch'è aduprà u mo cervellu.

Hè statu estremamente utile per mè per amparà ciò chì innesca difficultà cognitive per mè. Prima, amparà questu hà purtatu qualchì prevedibilità à a mo vita; è secondu, m'hà impeditu di diventà frustratu per ùn esse capace di scrive o fà altre attività chì richiedenu cuncentrazione. Ùn mi frustru micca perchè, di solitu, possu indicà una causa per a mo diminuita capacità di cuncentrazione o di scrittura.

In altre parolle, possu dì à mè stessu: «Eccu, sapete chì postu chì l'avete overdidutu ieri, ùn hè micca un ghjornu chì puderete scrive. Va bè ". Indicà una causa cusì mi rassicura ancu chì e mo facultà cognitive migliuranu quandu u stress si spegne o quandu u flare si spegne.

... ùn possu micca furzà a mo mente à esse chjara quandu hè nebbiosu.)

# 3: Se sperimentate nebbia cerebrale, ùn pruvate micca à memorizà e cose o capiscili in a vostra testa. Invece, scriveli.

Se aghju bisognu di aduprà u mo cervellu in un mumentu quandu ùn funziona micca bè, u mo migliore amicu diventa penna è carta. Quandu ùn possu micca pensà drittu (cum'è l'espressione dice), hè estremamente utile tene traccia di e cose per iscrittu. (Alcuni di voi puderete preferisce aduprà un urdinatore per questu è va bè.) Scrivendu i mo penseri invece di pruvà à memorizà e cose o capisce un prublema in a mo testa migliora in realtà e mo abilità cognitive. Pensu chì hè perchè mi calma a mente è questu mi permette di vede e cose più chjaramente.

Per esempiu, se aghju un appuntamentu à u duttore à vene (aghju vistu di recente un ortopedistu nantu à u dulore di u ghjinochju è di u manchinu di i rotatori à causa di l'artrosi) è ùn mi possu micca cuncentrazione abbastanza da ricurdà ciò chì vogliu affaccà, facciu una lista. Ancu se, quandu cumminciu a lista, ùn mi ricordu micca ciò chì avia intenzione di alzà à l'appuntamentu, appena mi ricordu di una cosa è a scrivu, sò prubabile di ricurdà u restu.

# 4: Scrivite "pro è contro" prima di piglià decisioni.

Anni fà (vale à dì, prima di ammalà!) Aghju servitu per parechji anni cum'è deganu di i studienti in U.C. Scola di dirittu di Davis. I studienti anu cercatu spessu i mo cunsiglii quandu ùn pudianu micca piglià una decisione, ch'ellu si tratti di una relativamente minore ("devu stà in questa classe o lasciarla?") O una maiò ("devu stà à a scola o abbandunà? ").

Aghju amparatu chì u megliu modu per aiutà un studiente à piglià una decisione hè di piglià un pezzu di carta, traccià una linea in mezu, è da un latu elencanu i "pro" di decide, per esempiu, di stà in scola; è, da l'altra parte, elencate i "contra" di fà cusì. Avè studienti chì consideranu a questione in questu modu guasi sempre li hà fattu capisce quale hè stata a migliore decisione.

Usu sta stessa tecnica per trattà a nebbia cerebrale. Se ùn possu micca pensà abbastanza chjaramente per piglià una decisione, pigliu a penna è a carta, disegnu quella linea verticale in mezu, è cumincu à elencà "pro" è "contra".

# 5: Scumpartite e grandi attività in una serie di picculi.

Se avete qualcosa da fà chì duverà richiede molta concentrazione, ùn pruvate micca di fà tuttu in una volta. Fate un elencu di ciò chì hè implicatu è poi sparghje u compitu per u più longu tempu chì pudete - ancu settimane se hè pussibule. È se, in un ghjornu datu, a vostra nebbia cerebrale hè troppu intensa per fà a parte di u compitu chì avete assignatu per quellu ghjornu, va bè. Basta à spustalla à u lindumane. Ancu se duvete cuntinuà à avanzà e cose, à a fine averete un ghjornu quandu u vostru cervellu hè abbastanza chjaru da pudè cumpensà i ghjorni persi fendu più di una parte di u compitu in quellu ghjornu.

# 6: Truvate un ghjocu chì sia divertente è sfida delicatamente a vostra mente.

Pensu à questu cum'è esercitendu u mo cervellu per aiutà à mantene e mo capacità cognitive u più forte pussibule. Per a prima volta in eternu, aghju cuminciatu à ghjucà un ghjocu nantu à u mo smart phone. Si chjama Wordscapes. Mi sò mostrati un inseme di lettere è devu cumbinalli per fà parolle chì poi riempenu quadri di cruciverba. A volte e lettere sò facili per mè è à volte sò una vera sfida. (Una di e ragioni chì mi piace stu ghjocu hè chì ùn ci hè micca "timer", vale à dì chì possu andà pianu pianu cum'è vogliu, allora ùn hè micca stressante di ghjucà.)

Se e mo difficoltà cognitive sò intense in un ghjornu datu, ùn possu micca ghjucà à Wordscapes ... è l'accettu. Pensu, però, chì ghjucà lu aiuta à riduce a frequenza è l'intensità di l'episodi di disfunzione cognitiva. Suppongo chì questu vene sottu à quella rubrica di "aduprà o perdi" chì sentu constantemente in quantu à l'eserciziu fisicu. (Avà ci hè una fonte di stress per mè - sempre mi dicenu chì aghju bisognu di fà un eserciziu intensu, chì hè impussibile data a mo malattia.) Ma I pò eserciteghja delicatamente u mo cervellu!

Pensu à ghjochi cum'è Wordscapes, Scrabble, Boggle, è ancu puzzle cum'è "cibo per u cervellu". Incorporà unu o più di elli in a vostra vita puderia riduce a frequenza è l'intensità di a vostra nebbia cerebrale.

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Spergu chì ste strategie è suggerimenti sò stati utili. Da u mo cervellu nebbiosu à u vostru, mandu i più belli auguri.