Sentite ansiosu per u coronavirus è l'influenza? Manghjà questu

Cuntenutu

• Lettura Essenziale di Ansietà
• Dieci Passi per Liberà Si Da a Tua Preoccupazione

Vi sentite ansiosi per u coronavirus o l'influenza? Sì cusì, ùn site micca solu. Hè faciule di sentesi ansiosi durante i tempi di incertezza.

Mentre ùn pudete micca garantisce chì ùn scontrarete micca malatie, ciò chì pudete piglià a carica hè di manghjà alimenti per aiutà à rinfurzà u vostru sistema immunitariu è à calmà i vostri nervi. Eccu alcuni di i migliori alimenti per aiutà u vostru corpu à luttà contr'à e malatie è calmà a vostra ansietà.

1. Zuppa di tagliatelle di pollo

Ùn hè micca solu un vechju racontu di mòglie. A minestra di tagliatelle di pollo hè stata raccomandata cum'è rimediu per l'infezioni di e vie respiratorie superiori dapoi u XII seculu . A ricerca indica chì a zuppa di tagliatelle di pollu impatta u muvimentu di i globuli bianchi, chì provoca un effettu antiinfiammatorio. Inoltre, e spezie è l'aroma aiutanu à pulisce i passaghji nasali. Una respirazione megliu ci face sente più tranquilli.

A zuppa hè piena di nutrienti-e carote anu vitamina A, un nutriente chì ghjoca un rolu in a risposta immune, è u brodu di pullastru cuntene zincu, chì aiuta à luttà contr'à u fretu quandu si cunsuma in grande quantità. A ghjallina pò aiutà cù a riparazione di u tissutu di u corpu è rinfurzà u triptofanu, u precursore di a serotonina, u neurotrasmettitore di benessere. Inoltre, vi aiuta à esse idratatu, esattamente ciò chì avete bisognu per mantene u vostru corpu chì travaglia bè. Senza parlà di u so calore hè calmante è calmante. U megliu di tutti, a minestra di tagliatelle di pollo hè assuciata cognitivamente cù a cura di voi stessi, chì crea automaticamente un effettu calmante.

2. Mandarini

Una dosa di Vitamina C hè ottima per rinfurzà u vostru sistema immune. L'aranci mandarini sò purtatili è faciuli da purtassi induve vò. O pruvate u kiwi, chì hà u più altu livellu di vitamina C di l'agrumi. O aghjunghje un pocu di limonu in a vostra acqua.

U megliu di tutti, studii anu dimustratu chì u prufume di agrumi hè calmante, chì pò ancu aiutà à riduce u vostru livellu d'ansietà. In un studiu di e persone chì stavanu per entre in chirurgia, i participanti anu inalatu l'aromu di l'aranciu o di l'acqua. U profumu aranciu hà riduttu significativamente i livelli d'ansietà .² U vostru corpu ùn conserva micca Vitamina C, allora avete bisognu continuamente / ogni ghjornu.

3. Succu di ciliegia

Avete prublemi per dorme quandu vi preoccupate o sì ansiosu? A bona nutizia: Un studiu in u Revista Americana di Terapia hà trovu chì bere 240 ml (circa una tazza) di suchju di ciliegia duie volte à ghjornu aumentava u tempu di sonnu è l'efficienza di u sonnu. E ciliegie à crostata sò state segnalate chì cuntenenu alti livelli di fitoquimici, cumpresa a melatonina, chì hè una molecula critica in a regulazione di u ciclu sonnu-veglia in l'omu.

U suchju di ciliegia aumenta ancu a dispunibilità di triptofanu, chì hè in leia cù a serotonina, u chimicu chì si sente bè in u vostru cervellu. Ma parechji studii anu ancu ligatu u suchju di ciliegia à a riduzzione di l'infiammazione, chì pò esse in parte responsabile di u miglioramentu. Inflammazione pò purtà à u dolore o irritazione, chì vi mantene svegliu.

4. Zenzeru

U Zenzeru hè un forte antioxidante è aiuta naturalmente à rinfurzà u sistema immunitariu, uccide u virus di u fretu, è u megliu di tutti disintossica u sistema rilassendu u trattu intestinale. Dunque, se u vostru stomacu hè in nodi da l'influenza è l'ansietà di e malatie, u zenzeru pò esse u megliu per aiutà à calmà u vostru stomacu arrabbiatu. Pruvate un tè à u zenzeru o aghjunghjite trattini di zenzero cum'è spezia. Fate colpi di zenzero cumbinendu un quartu di tazza di radice di zenzero sbuchjata è fresca cun un quartu di tazza di suchju di limonu appena spremutu. Aghjunghjite u melu o u zuccheru à u gustu, combina bè, è strain.

5. Yogurt

U yogurt cuntene probiotici, chì sò boni per u vostru intestinu. U vostru intestinu aiuta à regulà è prutege u vostru sistema immune. Inoltre, u yogurt hè una grande fonte di Vitamina D. I livelli bassi di Vitamina D sò stati associati à u sensu blu o ansiosu. Per quessa, hè impurtante di mantene u vostru livellu di Vitamina D quandu vi sentite stressatu.

6. U brocciu

Questu hè unu di i vegetali densi in nutrienti chì pudete manghjà cù Vitamina K, Vitamina E, cromu, potassiu, magnesiu è acidu folicu. Sorprendentemente, hè carcu di Vitamina C, chì spessu pensemu cù agrumi. Ùn la cocerete troppu, postu chì deplete alcuni di i nutrienti.

7. Mirtilli

I mirtilli sò stati chjamati "pilule antioxidanti" di a natura. Non solu sò gustosi, ma aiutanu à sbarrazzassi di i radicali liberi brutti causati da u stress. Un studiu hà mostratu chì e persone chì manghjanu cibi ricchi di flavonoidi, cum'è i mirtilli, anu menu inflessioni di e vie respiratorie superiori. Spruce blueberries in tuttu, da insalata à cereali.

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