Avemu una Ripartizione Nervosa Naziunale?

Avendu campatu a maiò parte di a mo vita cun un disordine bipolari severu, aghju cunnisciutu assai pazzi. Vi possu cuntà tuttu nantu à l'internu di i quartieri psichiatrici chjusi è imbottiti, e conseguenze di i tentativi di suicidiu, i bordi esterni sfilacciati di a sanità. Ma quantunque straziante sia stata a mo sperienza nantu à sta Terra, pensu chì u 2020 deve esse classificatu cum'è l'annu più pazzu di tutti i tempi ch'aghju mai cunnisciutu.

Ùn hè micca solu a pandemia è a pulitica; hè u modu chì a realtà stessa pare avè pigliatu una qualità chì cambia a forma. Per qualchissia cù una malattia mentale cum'è mè, chì deve veramente preoccupassi di perde u cuntattu cù ciò chì hè reale è ciò chì ùn hè micca, questu hè incredibilmente inquietante. Ma deve esse ancu più scunvurgente per e persone chì ùn sò micca abituate à a fluidità di u disordine bipolare, chì aspettanu di svegliarsi a mattina è avè oghje esse relativamente simili à ieri.

Pensu chì hè necessariu di dì qualcosa perchè sò assai preoccupatu per ciò chì vedu accadere à e persone avà, è ancu per mè. Facemu ciò chì hè digià male ancu peghju.

Pensu chì aghju avutu a credibilità di sunà sta alarma. Ùn sò micca solu personalmente versatu in malatie mentali; Ne aghju scrittu trè libri. Cum'è difensore di a salute mentale è avvucatu, parlu di u sughjettu naziunale è internaziunale. A stu mumentu, possu ricunnosce cun prontu i segni è i sintomi di prublemi in altri - è à parè meiu, ùn simu solu in periculu di perde u nostru equilibriu; simu in periculu di perde a nostra razionalità.

Ciò chì sto assistendu hè a diffusione rampante di distorsioni cognitive: modi pregiudiziali, illogichi di pensà à noi stessi è à u mondu chì ci circonda, chì invariabilmente portanu à paura, ansietà, depressione, risentimentu è cunflittu interpersonale. Basta Google a frasa "distorsioni cognitive", è uttenerete un elencu di i 10 più cumuni, chì parenu esse una seconda natura per a maggior parte di noi in questi ghjorni. Per esempiu:

• Pensamentu in biancu è neru, duve ogni emissione è ogni persona sò ghjuste o sbagliate, bè o male
• Catastrofendu, induve l'avvene hè sempre cundannatu
• A lettura di a mente, induve supponemu chì sapemu dighjà ciò chì pensanu l'altri, senza a necessità di informà
• Globalizazione, induve tuttu hè orribile, è nunda hè sensu

Ti pare familiare? Fortunatamente, ci hè assai chì pudemu fà per quessa. E distorsioni cognitive sò a pruvincia di a terapia cognitivu-cumportamentale ("CBT"), chì parechji studii ricunnoscenu cum'è a forma più efficace di terapia di parlata praticata oghje. Mentre hè ideale per avè una guida esperta in tuttu u prucessu, ci hè assai chì pudemu fà da solu per cumbattà u nostru pensamentu difettuu.

Basta à esse cuscenti chì u vostru pensamentu pò esse sbanditu hè un iniziu tremendu. In realtà, a strategia di core di CBT hè di identificà a distorsione è sfida u pensamentu. Per esempiu, se capite chì site impegnatu in un pensamentu in biancu è neru, fatevi vene cun una dichjarazione in una tonalità di grisgiu. O se state catastrofizendu, forzatevi à imaginà un contraargumentu pusitivu chì cuntradisce a vostra negatività.

Ùn assumete micca solu chì ciò chì sentite deve esse veru: Cercate una prova empirica solida. Hè difficiule à principiu, ma diventa assai più faciule cù a pratica. È hè di primura se vulemu mai ricumincià à pensà chjaramente di novu - cum'è paese, è cum'è individui.

Poi tagliatelu un pocu. Nuddu sceglie di pensà irrazionalmente. E distorsioni cognitive nascenu cum'è risposta à u stress; sò un modu difettuu per affrontà eventi terribili, è Signore a sà, avemu avutu a nostra bona parte di peghju quest'annu. Ma sò controproducenti, ci lascianu sentesi miserabili, è nantu à una analisi costi-benefici, ùn valenu solu a pena di sforzu o di u spaziu chì occupanu in a nostra testa è a nostra conversazione naziunale.

Ci vole à esse insegnatu di novu à pensà. Hè cusì simplice. Ùn pudemu micca cambià e circustanze chì ci sò state affruntate in u 2020. Ma pudemu cambià a manera di guardalli in u 2021.