5 Nootropici Sostinuti da a Scienza per un Focus Migliuratu

Cuntenutu

• 1. Bacopa Monnieri
• Effetti secondari
• 2. Saviu
• Effetti secondari
• 3. Ginseng americanu
• Effetti secondari
• 4. Caffeina
• Effetti secondari
• 5. Panax Ginseng

Un nootropicu hè una sustanza chì, se usata currettamente è in modu sicuru, migliora e funzioni cognitive di l'utente.

Quandu l'interessu publicu in i rinfurzatori cognitivi cresce, a dumanda di evidenze di alta qualità nantu à a sicurezza è l'efficacia di i nootropici sembra superà l'offerta di quella informazione. Ancu se novi studii cuntrullati cù placebo sò publicati spessu, ponu esse difficiuli da leghje è falsi riprisentativi di tuttu u corpu di cunniscenze chì a cumunità scientifica hà furnitu nantu à l'effetti di nootropici.

Eccu alcuni di i motivi per i quali avemu passatu sistematicamente 527 studii cuntrullati cù placebo [1] nantu à l'effetti di 127 nootropici è mettimu inseme una lista cù i 5 più sustenuti da a scienza per migliurà a messa à u focu. Se un nootropicu ùn era micca inclusu in questa lista, ùn significa micca necessariamente chì hè inefficace per aumentà a messa à fuoco. Probabilmente significa chì ci hè menu ricerca nantu à l'effetti di quellu compostu in umani sani di quellu chì ci hè per ogni nootropicu chì l'hà fattu nantu à a lista.

Da i studii 527, 69 includenu misure di focu. Un totale di participanti 5634 anu avutu u so focu testatu, è 22 nootropici sò stati valutati per a sicurezza è l'efficacia per migliorà u focu. Basatu annantu à stu corpu di evidenze, questi sò i 5 nootropici più sustinuti da a scienza per migliurà l'attenzione in umani sani:

1. Bacopa Monnieri

In i studii 10 avemu rivedutu chì hà esaminatu l'effetti di Bacopa monnieri nantu à e misure di focu, participanti 419 sò stati inclusi. [2-5] [7-12] In generale, sti studii anu truvatu un picculu effettu pusitivu nantu à u focu cù l'usu di Bacopa monnieri.

L'evidenza chì avemu riveduta suggerisce ancu chì Bacopa monnieri pò migliorà:

• Umore (effettu chjucu)
• Nerviosità (effettu chjucu)
• Memoria (picculu effettu)
• Energia (effettu minutu)
• Trattamentu cugnitivu (effettu chjucu)
• Amparendu (picculu effettu)
• Mindfulness (grande effettu)

Effetti secondari

Meno di 50% di sperienza:

• A frequenza aumentata di e feci (pooping più di l'usu)

Meno di 30% di sperienza:

• Crampi gastrointestinali
• Nausea

Meno di 10% di sperienza:

• Flatulenza (farting)
• Gonfiore
• Diminuzione di l'appetitu
• Mal di testa
• Insonnia
• Sogni vivi

Meno di 1% di sperienza:

• Somnolenza
• Sintomi di fretu / influenza
• Allergii
• Eruzione cutanea
• Pruritazione di a pelle
• Mal di testa
• Tinnitus
• Vertigo
• Stranu gustu in bocca
• Bocca asciutta
• Palpitazioni
• Dolore addominale
• Aumenta l'appetitu
• Sete eccessiva
• Nausea
• Indigestione
• Custipazione
• Aumentata regolarità di i muvimenti intestinali
• A frequenza aumentata di urina
• Fatiga musculare
• Dolore musculare
• Crampi
• Aumentazione di u stress sentutu
• Umore peghju

Legalità: Bacopa monnieri hè legale per cumprà, pussede è aduprà in i Stati Uniti, u Regnu Unitu, in Svezia, in Canada è in Australia. [13-31]

Cunclusione: Una quantità relativamente grande di evidenze suggerisce chì Bacopa monnieri hà un picculu impattu pusitivu nantu à u focu. Inoltre, Bacopa monnieri hè generalmente sicuru è legale.

Cumu aduprà

Hè probabilmente più sicura è più efficace di aduprà nootropici cume sò stati aduprati in studii nantu à l'omu. In i studii chì avemu rivedutu, Bacopa monnieri hè stata aduprata in i modi seguenti:

• Dosi di 450 mg à ghjornu per 12 settimane [2]
• Dosi di 320 mg per effetti acuti [3]
• Dosi di 640 mg per effetti acuti [3]
• Dosi di 640 mg per effetti acuti [4]
• Dosi di 320 mg per effetti acuti [4]
• Dosi di 300 mg per effetti acuti [5]
• Dosi di 300 mg à ghjornu per 12 settimane [6]
• Dosi di 600 mg per effetti acuti [7]
• Dosi di 300 mg per effetti acuti [7]
• Dosi di 300 mg à ghjornu per 12 settimane [8]
• Dosi di 300 mg à ghjornu per 6 settimane [9]
• Dosi di 300 mg per effetti acuti [10]
• Dosi di 250 mg à ghjornu per 16 settimane [11]
• Dosi di 300 mg à ghjornu per 12 settimane [12]

2. Saviu

In i quattru studii avemu rivedutu chì hà esaminatu l'effetti di u sage nantu à e misure di focu, i participanti 110 sò stati inclusi. [32-35]

In generale, sti studii anu truvatu un effettu pusitivu minutu nantu à u focu cù l'usu di sage.

L'evidenza chì avemu riveduta suggerisce ancu chì Sage pò migliurà:

• Umore (effettu minutu)
• Nerviosità (effettu chjucu)
• Memoria (effettu minutu)
• Energia (effettu minutu)
• Sucialità (picculu effettu)
• Stress (effettu minutu)
• Trattamentu cugnitivu (effettu minutu)
• Amparendu (picculu effettu)
• Mindfulness (effettu minutu)

Effetti secondari

Nisun effetti negativu negativu hè statu vistu in alcunu di i studii chì avemu rivedutu.

Legalità: Sage hè legale per cumprà, pussede è aduprà in i Stati Uniti è in Canada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Cunclusione: L'evidenza preliminare suggerisce chì u sage hà un minutu impattu pusitivu nantu à u focu. Inoltre, u sage hè generalmente sicuru è legale.

Cumu aduprà

Hè probabilmente più sicura è più efficace di aduprà nootropici cume sò stati aduprati in studii nantu à l'omu. In i studii chì avemu rivedutu, sage hè stata aduprata in i seguenti modi:

• 300 mg estratti dosi per effetti acuti [32]
• Dosi di 600 mg per effetti acuti [32]
• 50 µl di dosi d'oliu essenziale per effetti acuti [33]
• 100 µl di dosi d'oliu essenziale per effetti acuti [33]
• 150 µl di dosi d'oliu essenziale per effetti acuti [33]
• 25 µl di dosi d'oliu essenziale per effetti acuti [33]
• 50 µl di dosi d'oliu essenziale per effetti acuti [33]
• 50 mg estratti dosi per effetti acuti [34]
• 167 mg estratti dosi per effetti acuti [35]
• 333 mg estratti dosi per effetti acuti [35]
• 666 mg estratti dosi per effetti acuti [35]
• 1332 mg estratti dosi per effetti acuti [35]

3. Ginseng americanu

In un studiu chì avemu rivedutu chì hà esaminatu l'effetti di u ginseng americanu nantu à e misure di focu, i participanti 52 sò stati inclusi. [38]

Stu studiu hà truvatu un effettu pusitivu minutu nantu à u focu cù l'usu di u ginseng americanu.

L'evidenza chì avemu rivista suggerisce ancu chì u ginseng americanu pò migliurà:

• Umore (effettu minutu)
• Memoria (effettu minutu)
• Energia (effettu minutu)
• Stress (effettu minutu)
• Amparendu (effettu minutu)
• Mindfulness (effettu minutu)

Effetti secondari

Nisun effetti negativu negativu hè statu vistu in u studiu chì avemu rivedutu.

Legalità: U ginseng americanu hè legale per cumprà, pussede è aduprà in i Stati Uniti è in Canada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Cunclusione: E prove preliminarie suggerenu chì u ginseng americanu hà un minutu impattu pusitivu nantu à u focu. Inoltre, u ginseng americanu hè generalmente sicuru è legale.

Cumu aduprà

Hè probabilmente più sicura è più efficace di aduprà nootropici cume sò stati aduprati in studii nantu à l'omu. In u studiu chì avemu rivedutu, u ginseng americanu hè statu adupratu in dosi di 200 mg per effetti acuti [38].

4. Caffeina

In i cinque studii chì avemu rivedutu chì hà esaminatu l'effetti di a caffeina nantu à e misure di focu, 370 participanti sò stati inclusi. [41-43] [45] [46]

In generale, sti studii anu truvatu un effettu pusitivu minutu nantu à u focu cù l'usu di a caffeina.

L'evidenza chì avemu riveduta suggerisce ancu chì a caffeina pò migliurà:

• Memoria (effettu minutu)
• Rendimentu fisicu (effettu chjucu)
• Energia (effettu minutu)
• Trattamentu cugnitivu (effettu minutu)

Effetti secondari

Meno di 10% di sperienza:

• Tremore di a manu (cuntrazzioni muscolari ritmiche involuntarie)
• Nausea
• Somnolenza (sonnolenza)
• Ipervigilanza
• Stanchezza
• Nausea
• Agitazione
• Disturbazione in attenzione
• Ochji secchi
• Visione anormale
• Sensazione di caldu

Legalità: A cafeina hè legale per cumprà, pussede è aduprà in i Stati Uniti, u Regnu Unitu, in Svezia, in Canada è in Australia. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48-55]

Cunclusione: Una quantità relativamente grande di evidenze suggerisce chì a caffeina hà un minutu impattu pusitivu nantu à u focu. Inoltre, a caffeina hè generalmente sicura è legale.

Cumu aduprà

Hè probabilmente più sicura è più efficace di aduprà nootropici cume sò stati aduprati in studii nantu à l'omu. In i studii chì avemu rivedutu, a caffeina hè stata aduprata in i seguenti modi:

• Dosi di 600 mg per effetti acuti [41]
• Dosi di 150 mg per effetti acuti [42]
• Dosi di 30 mg per effetti acuti [43]
• Dosi di 75 mg per effetti acuti [44]
• Dosi di 170 mg per effetti acuti [45]
• Dosi di 231 mg per effetti aguti [46]
• Dosi di 200 mg per effetti acuti [47]

5. Panax Ginseng

In i sei studii chì avemu rivedutu chì hà esaminatu l'effetti di u Panax ginseng nantu à e misure di focu, i participanti 170 sò stati inclusi. [56-61]

In generale, sti studii anu truvatu un effettu pusitivu minutu nantu à u focu cù l'usu di Panax ginseng.

L'evidenza chì avemu rivista suggerisce ancu chì Panax ginseng pò migliurà:

• Umore (effettu chjucu)
• Nerviosità (effettu chjucu)
• Energia (effettu minutu)
• Sucialità (picculu effettu)
• Stress (picculu effettu)
• Trattamentu cugnitivu (effettu minutu)
• Mindfulness (effettu chjucu)

Effetti secondari: Nisun effetti negativu negativu hè statu vistu in alcunu di i studii chì avemu rivedutu.

Legalità: Panax ginseng hè legale per cumprà, pussede è aduprà in i Stati Uniti è in Canada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Cunclusione: Una quantità relativamente grande di evidenze suggerisce chì u ginseng Panax hà un minutu impattu pusitivu nantu à u focu. Inoltre, u ginseng Panax hè generalmente sicuru è legale.

Cumu aduprà: Hè probabilmente più sicura è più efficace di aduprà nootropici cume sò stati aduprati in studii nantu à l'omu. In i studii chì avemu rivedutu, Panax ginseng hè statu adupratu in i seguenti modi:

• 4500 mg dosaggi in polvere non estratti ogni ghjornu per 2 settimane [56]
• 200 mg estratti dosi per effetti acuti [57]
• 200 mg estratti dosi per effetti acuti [58]
• 200 mg estratti dosi per effetti acuti [59]
• 400 mg estratti dosi per effetti acuti [59]
• 200 mg di dosi d'estrattu à ghjornu per 1 settimana [60]
• 400 mg estratti dosi à ghjornu per 1 settimana [60]
• 400 mg estratti dosi per effetti acuti [61]

Ci hè bisognu di più ricerca nantu à ognunu di i nootropici in questa lista. Specificamente, ci hè un grande gradu di varianza individuale in cume a ghjente risponde à i nootropici. Ciò significa chì se aduprate un nootropicu chì hà un picculu effettu in un studiu cù decine di participanti, pudete avè micca effetti o un grande effettu. Attualmente, mentre aspettemu chì a scienza elucidi quale hè chì puderà risponde à chì nootropici, l'auto-sperimentazione di i pazienti hè u megliu metudu per u successu di l'usu nootropicu.

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