Microchillers 5-Minuti per Cope cun Ansietà

Cuntenutu

• Lettura Essenziale di Ansietà
• COVID-19 Norme di Relazione di Ansietà è Spostamentu

In l'era di COVID-19, quandu e cose sò incerte è si sentenu fora di cuntrollu, hè naturale chì i nostri livelli di stress crescenu. Semu cablati per l'ansietà per mantene ci sicuri di fronte à l'incertezza. L'ansietà hè u nostru prutettore, un sciccareddu di un scanner di sicurezza, chì ci avverte di un periculu putenziale quandu si cunduce in trafficu pesante, marchjendu versu a vittura in un garage scuru, o quandu simu in ritardu in una scadenza. A chjave hè di fà cresce l'ansietà per noi invece di contru à noi in tempi imprevedibili. Aiuta à sapè ciò chì pudemu cambià o cuntrullà è ciò chì ùn pudemu micca. U vostru più grande putere hè a vostra prospettiva. Pò esse vittimizatu o putente. Quandu cercate u vantaghju in una situazione di svantaghju è capite ciò chì pudete cuntrullà è ciò chì ùn pudete micca, hè più faciule per accettà tuttu ciò chì hè fora di u vostru cuntrollu. U vostru megliu alliatu hè di truvà l'uppurtunità in a difficultà durante una situazione incontrollabile invece di a difficultà in l'occasione.

Prufittate di stu Tempu Restrittivu

Questu hè un bonu tempu per prufittà di u distanzamentu suciale, di a messa in quarantena, è di altre misure restrittive per amparà à medità o approfondisce e vostre pratiche di meditazione. I scienziati anu dimustratu chì a meditazione attenta hè un antidotu per inchietassi, teme è ansietà, chì pò compromettere u nostru sistema immunitariu è impedisce di esse u nostru megliu sè.

Questa accettazione senza giudiziu, compassionevole di tuttu ciò chì accade in u mumentu attuale rinforza e nostre difese naturali, calma u sistema nervosu, è fornisce chiarezza nantu à i prossimi passi, e migliori pratiche è e decisioni durante stu tempu incertu. Attraversu e pratiche regulare di micro-mindfulness o "microchillers", cum'è li chjamu, pudete diventà più incaricatu di a vostra mente ansiosa invece chì sia incaricata di voi. U puntu di partenza hè di amparà à cultivà a cuscenza di u mumentu presente. Ci hè sempre u tempu per cinque minuti di micro autocura per rinfrescà a vostra mente. A pratica di sti semplici esercizii à u vostru scrivanu, in a vostra vittura, in u vostru divanu, o in lettu pò arricchisce a vostra salute, benessere è produttività in travagliu.

L'iniziu hè faciule

Ci sò assai miti chì ponu impedisce di fà u primu passu per medità. A verità serà detta, ùn avete micca bisognu di riunisce apparecchiature elaborate, brusgià incensu, torciatevi in ​​un pretzel, pusate a pusizione di lotus à gambe incrociate in terra o in spiaggia o sunate musica "strana". Tuttu ciò chì avete bisognu hè cinque minuti è sè stessu, una sedia o cuscinu cunfortu, è un locu induve ùn vi distraerete. Pusate in pusizione cun a spina dritta in una sedia o nantu à u cuscinu, è site prontu à rotulà.

Vi ricumandemu di medità per solu cinque minuti per cumincià, aumentendu gradualmente u vostru tempu di seduta à 15 o 20 minuti una o duie volte à ghjornu. Una di e forme più semplici è più facili di meditazione hè di aduprà u to fiatu cum'è puntu focale. A pratica vera hè di rializà a vostra attenzione si hè sviata è riporta a vostra mente à u fiatu, ligendu a mente è u corpu inseme in u mumentu presente. Quandu fate questu nantu à una basa regulare, a pratica di meditazione vi mantene di più in quì è avà mentre passate per e vostre rutine di travagliu cutidianu.

Passi Basi per Principià Meditazione

Una volta chì site in un locu cunfortu è tranquillu, cuminciate à rilassate u vostru corpu. Pudete chjude l'ochji o lasciarli aperti o mezu aperti.

Cumincià à fà casu à a vostra respirazione. Fighjate l'aria chì entra in u nasu è esce per a bocca. Ùn respira micca troppu. Lasciate chì u vostru fiatu si sposti di manera naturale mentre u osservate.

Respira in e fora mentre ti cunnette cù ogni inalazione è espirazione, rimarcendu cumu si sente quandu si principia l'inalazione, cumu si sente cum'è sì trà l'inalazione è l'ispirazione, è e sensazioni di u vostru fiatu nantu à l'exhalazione.

Seguitate u vostru fiatu finu à un ciclu cumpletu da u principiu di una inalazione, induve i vostri pulmoni sò pieni, torna induv'elli sò vioti.

Fighjate l'ascesa è a caduta di u to ventre; l'aria chì si move è esce da e vostre narici.

Quandu i penseri è i sentimenti si presentanu in forma di ghjudizii - mi dumandate se fate stu dirittu, pensendu à ciò chì duvete fà più tardi o dumandendu se vale a pena u vostru tempu per fà questu - basta à osservà i penseri senza un giudiziu aghjuntu è lascialu vai.

Una volta chì capite chì i vostri penseri anu chjappatu a vostra attenzione, ùn luttate micca cun elli. Riturnate delicatamente a vostra attenzione è focalizatevi nantu à u vostru fiatu.

Ogni volta chì notate a vostra attenzione lascendu u to fiatu, riporta a vostra cuscenza à cuncentrazione nantu à a vostra respirazione.

Se a vostra mente hè presa in una catena di pensamentu (è probabilmente sarà perchè questu hè parte di a meditazione, allenendu a vostra mente per esse presente), uscite delicatamente da u flussu di pensamentu è tornate à e sensazioni di u vostru respiru. Ogni volta chì si ne vaga, cuntinuvate cù pazienza à ritruvalla torna.

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