A Vostra Soluzione per Svegliarsi Troppu Tempu
Cuntenutu
Per quelle persone chì premenu u pulsante di snooze trè o quattru volte prima di svegliarsi veramente per a ghjurnata, questu pò sembrà un prublema di lussu. Ma e parechje persone chì si sveglianu assai prima ch'ellu sia in realtà u mumentu di alzassi, è di luttà per tornà à dorme, sanu altrimenti.
U svegliu troppu prestu hè un prublema di sonnu incredibilmente frustrante. Vi pò privà di u sonnu chì avete bisognu, tirà u ciclu di u sonnu fora di kilter, è causà assai stress.
Site unu di i milioni di persone chì spessu si sveglia à trè o quattru ore è si batte per rientre in sonnu? Ci hè parechje ragioni possibili per chì questu puderia accadere. Fighjemu cinque di i più cumuni - è modi per affruntà stu particulare prublema di sonnu.
1. Avete insonnia.
Parechji di i mo pazienti pensanu à l'insonnia cum'è prima è soprattuttu l'incapacità di addurmintassi à dorme. Mentre hè veru chì e persone cun insonnia anu spessu prublemi di addurmintassi di notte, ùn hè micca l'unica forma d'insonnia quì.
L'insonnia ùn hà micca solu unu, ma parechji sintomi:
- Prublemi per addurmintassi
- Prublemi per dorme
- Sperienze un sonnu inquietante è micca rinfrescante
- Svegliu troppu prestu
E persone cun insonnia ponu sperimentà parechji di questi sintomi in una volta. Vale à dì, pudete avè difficultà à addurmintassi à volte, è altre volte si sveglianu assai prestu, puru svegliandosi spessu tutta a notte.
Ma parechje persone cun insonnia anu u più guai à un capu o à l'altru di u so riposu di notte. Alcune persone anu difficultà à addurmintassi di notte ma ùn si sveglianu micca a mane à bon'ora (è in fatti ponu avè prublemi à svegliarsi quandu ne anu bisognu). Altre persone ponu addurmintassi senza difficultà ma si sveglianu troppu prestu in a mattina è ùn sò micca capaci di addurmintassi.
A difficultà cuncintrata cù l'annullamentu di notte hè ciò chì l'esperti di u sonnu chjamanu insonnia di iniziu di sonnu.
Difficultà à dorme per una notte sana - sì questu significa svegliarsi durante a mità di a notte o assai in a mattina - hè ciò chì hè cunnisciutu cum'è insonnia di mantenimentu di u sonnu.
Mentre l'insonnia di l'iniziu di u sonnu tende à esse più cumuna in adulti più ghjovani, l'insonnia di mantenimentu di u sonnu si face più spessu in adulti di età media è anziana. Pensate à a vostra ghjovana età adulta. Probabilmente vi puderete ricurdà di i tempi quandu erate cablatu di notte è incapace di addurmintassi à l'ora di dorme, ancu quandu vi sentia ancu stancu è avete bisognu di alzàvi per a scola o u travagliu.
Alcuni di i mo pazienti di mezza età è anziani anu sempre difficultà à addurmintassi. Ma assai più lotte per uttene una notte piena di sonnu senza interruzzione da periodi di veglia. È assai di i mo pazienti adulti di mezza età è anziani - in particulare e donne - luttanu cun u svegliu regulare troppu prestu in a mattina.
Chì pudete fà:
Se si svegliate prestu è ùn ottene micca abbastanza sonnu di alta qualità per funzionà à u megliu di u ghjornu, ciò affetta tuttu ciò chì fate.U mo corsu di sonnu in ligna vi dà l'utili chì avete bisognu per addurmintassi nantu à un calendariu consistente è svegliate chì si sentenu più riposu è rinfriscatu. Pudete scrivevi quì!
Praticà una bona igiene di u sonnu hè di primura per dorme bè per tutta a to vita. Hè particularmente impurtante quandu soffre sintomi d'insonnia. Oltre à attaccà à una rutina di sonnu cunsistenti, esercitassi regolarmente, è manghjà bè ci sò aspetti particulari di l'igiene di u sonnu chì sò particularmente impurtanti se si svegliate assai prestu:
Dormi in un ambiente prutettu à tempu da u sonu è di a luce, allora sì menu attru à esse risvegliatu da stimuli esterni in a prima mattina.
Limite o evite l'alcol. L'alcolu agisce cum'è depressivu è stimulante. L'effetti stimulanti di l'alcol cumincianu più tardi in u prucessu di metabolizazione, cusì beie vicinu à l'ora di dorme pò fà cresce e probabilità di dorme prestu, ma si svegliate assai prestu in a mattina.
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