Stabilizà u vostru Umore cù l'Alimentu

Ancu se l'effetti di a dieta zuccherata sò più drammatiche, pudete vede chì i carboidrati ùn anu micca da esse dolci per causà picchi è valli in u zuccherinu in sangue.

Allora, vi puderete dumandà-postu chì l'insulina nurmalizeghja u zuccherinu in sangue cusì prestu, perchè inchietassi?

Puteri Secreti di l'Insulina

Eccu u prublema: l'insulina ùn hè micca solu un regulatore di glucosiu in sangue, ancu se ancu parechji duttori cuntinueghjanu à pensalla cusì. L'insulina hè in realtà un ormone maestru di crescita ; quandu culmina, mette u corpu in modu di crescita è di almacenamentu. Unu di i modi per fà questu hè di disattivà l'enzimi brusgiatori di grassu è di l'enzimi di magazzinu di grassu ON, chì hè per quessa chì e diete ricche di zuccheru ponu esse cusì ingrassanti.

In u so rolu di regulatore maestru di a crescita, l'insulina orchestra l'attività di numerosi altri ormoni, cumpresu l'ormone regolatore di a pressione sanguigna. aldosterone , ormoni riproduttivi cume estrogenu è testosterone , è l'ormoni di u stress cume cortisolu è adrenaline . Cusì, ogni volta chì a vostra insulina cresce è scende, tutti questi altri ormoni cullanu è scendenu in risposta, cù effetti potenzialmente profondi nantu à u vostru umore, metabolismu, appetitu, pressione sanguigna, energia, concentrazione è equilibriu ormonale.

Andemu à zero nant'à unu di sti picchi di glucosiu-insulina:

Diciamu chì cuminciate a vostra mattina cù un alimentu riccu in carboidrati "veloci" (cum'è u suchju d'aranciu, un bagel o patate fritte):

1. In una meza ora, i vostri punti di zuccheru in sangue, chì ponu dà un impulse energeticu.
2. U vostru pancreas rilascia immediatamente l'insulina in u sangue per tirà u zuccheru in più (glucosiu) fora di u sangue è scurià lu in e vostre cellule.
3. Circa 90 minuti dopu, quandu u vostru glucosiu in sangue scende, pudete sperimentà un "crash di zuccheru" è sentite stancu, sfocatu è famitu.
4. In risposta à u glucosu chì cala, u vostru corpu produce ormoni di u stress chì aumentanu u glucosiu in sangue è u tenenu da fondu.

Ipoglicemia Hangry

Questa reazione multi-ormonale pò causà à alcuni di sperimentà angosce fisiche è emotive trà i pasti, spessu erroneamente caratterizata cum'è "ipoglicemia" (bassu zuccherinu in sangue).In fattu, a vera ipoglicemia reattiva hè rara (eccettu in quelli chì piglianu medicinali per riduce u zuccheru in sangue). Ùn hè micca chì u zuccherinu in sangue sia calatu sottu à u normale trà pasti; hè chì cade rapidamente o da un piccu altu, scatenendu una reazione esagerata di l'ormone di u stress. L'ormoni di u stress implicati includenu glucagon, cortisol, è adrenalina-u nostru ormone "lotta o volu".

Di quantu adrenalina parlemu? In u sperimentate quì sottu , i circadori anu datu à i zitelli adulescenti sani una bevanda zuccherata in glucosiu (chì cuntene circa a stessa quantità di zuccheru chè si truverebbe in duie lattine di soda di 12 oz):

Quattru à cinque ore dopu chì i masci anu bevutu a bevanda zuccherata, i so livelli di adrenalina QUADRUPLATI, è anu segnalatu sintomi cum'è ansietà, tremore è difficultà à cuncentrazione.

U Roller Coaster Ormonali Invisibile

Tenite à mente chì a maggior parte di noi manghjemu carboidrati raffinati à ogni pastu, è di solitu trà i pasti dinò, traducendusi in 3 à 6 punti principali di insulina PER GIORNU. Manghjà cusì ci mette nantu à una muntagna russa hormonal interna invisibile tutta a ghjurnata (è ancu dopu ad avè addurmintatu). L'età, u metabolismu, u sessu, a genetica, a dieta, è u livellu di attività influenzanu tutte ciò chì pare a nostra muntagna russa interna è cumu rispondemu, ma a maiò parte di noi paghemu eventualmente un prezzu emotivu o fisicu per manghjà troppu carboidrati sbagliati troppu spessu . Stanchezza, difficultà à cuncentrazione, cambiamenti d'umore, manghjuscia, ingrossu, irritabilità, ansietà, attacchi di panicu, irregolarità ormonali è insonnia sò tutte possibilità, secondu l'individuu.

Allora chì hè a soluzione? Manghjà sei volte à ghjornu? Meditazione? Ativan? Ritalinu? Lithium? Zyprexa?

Chì ne pensi di principià semplicemente evitendu i carboidrati raffinati è attaccendu à una dieta di cibi interi chì minimizeghja i grandi oscillazioni in glucosiu in sangue è insulina in primu locu?

Sfurtunatamente, hè più faciule à dì ch'è à fà. U zuccheru in tutti i so travestimenti diabolichi hè deliziosu, bonu, in ogni locu, è più dipendente di a cocaina .

Eccu u Potere di a Dieta

Ci vole impegnu è pratica, ma ne vale a pena. Fighjate a differenza immediata un solu pastu fattu in i livelli di zuccheru in sangue, insulina è adrenalina di questi masci adolescenti in sovrappesu:

A squadra di ricerca di u Duttore David Ludwig s'interessa à capisce cumu l'indice glicemicu (GI) di l'alimenti - una misura di cibi rapidamenti scumpartuti in glucosiu - affetta u metabolismu. A squadra hà cuncipitu trè colazione:

Breakfast High-GI: farina d'avena istantanea cù zuccheru (saccarosu) è 2% latte

Colazione Mid-GI: farina d'avena tagliata in acciaio cù frutosa (un edulcorante senza glucosiu) è 2% latte

Colazione à bassa IG: frittata di casgiu vegetale è frutta fresca

Notate chì mentre a farina d'avena tagliata in acciaio senza zuccheru hà fattu megliu cà a farina d'avena istantanea zuccherata, era a colazione più alta in grassu, bassa in carboidrati, senza granu, senza zuccheru, cibi interi chì era megliu per abbassà u glucosiu, l'insulina è l'adrenalina. livelli.

Grab the Wheel

A maiò parte di noi ùn si rendenu micca contu di quantu ci pudemu sente megliu - fisicamente è emotivamente - se manghjemu bè. Sè sì cum'è a maiò parte di a ghjente, site statu ingannatu nantu à ciò chì hè veramente una dieta sana, allora avete cunsumatu cibi ricchi di carboidrati, senza grassu cum'è cereali, suchju di frutta è pasta tutti i ghjorni chì travaglianu veramente contr'à u vostru metabolismu, i vostri ormoni, è u vostru umore. Puderete pensà à voi stessi cum'è una persona depressa o negativa, una sfera di stress alta, o una sorta fragile, umoristica chì hè facilmente sopraffatta - ma forse sì in realtà perfettamente bè - o almenu assai megliu - sottu tuttu quellu zuccheru.

Aghju certamente vistu casi in a mo pròpia pratica clinica di e persone chì anu stabilizatu u so propiu umore senza medicazione eliminendu i carboidrati raffinati da a dieta o passendu à una dieta bassa in carboidrati. A principiu di questu annu aghju riassuntu questu studiu rivoluzionariu 2017 per Psicologia Oghje dimustrendu chì e persone cun depressione chì anu fattu cambiamenti sani à a so dieta - cumpresu l'eliminazione di i carboidrati più raffinati - anu vistu un miglioramentu di u so umore.

Chì puderia fà per voi?

Eccu una sfida: eliminà tutti i carboidrati raffinati per duie settimane-solu per vede cumu si sente. Ci hè un gratuitu lista di carbuidrati raffinati nantu à u mo situ web se ne avete bisognu, è un infografica nantu à a mo Psicologia Oghje post nantu à u zuccheru è a Malattia d'Alzheimer per aiutà à identificà e fonti di zuccheru piattu in l'alimenti d'ogni ghjornu.

À a vostra bona salute mentale!