Canta sottu à a duscia per fà amicizia cù u vostru Vagus Nerve

Mai cantatu in un coru? Cantatu felice anniversariu in una reunione di amici è famiglia? Avete alzatu a vostra voce in armunia cù l'altri mentre cantate un innu? Si sente veramente bè. Ci hè parechje ragioni per quessa è si deve fà cù u nervu vagu.

Chì hè u nervu vagu? U "errante" o nervu vagu hè u nervu cranicu più longu in u corpu. Cunnessa u cervellu è l'intestinu, i pulmoni è u core. È ghjoca un rolu criticu in l'aiutu di "riposà è digerisce".

Aumentà u tonu di u nervu vagu permette à u nostru corpu di rilassassi più rapidamente dopu avè sperimentatu u stress. ¹

E quale ùn puderia micca aduprà un pocu di più in i tempi incerti quandu e nostre rutine normali è u nostru modu di vita sò cusì disturbati?

Ci hè chì l'eserciziu è u rinfurzamentu di u nervu vagu hè relativamente simplice. Ùn avete micca bisognu à andà in una palestra o ancu lascià a casa. Pudete fà mentre à u vostru urdinatore o ancu stendu in lettu. È cù a pratica, pudete amparà à fà cum'è attività di fondo mentre lavate i piatti, fate pasti, è altre attività di routine. In fatti, a facciu subitu subitu mentre scrivu què.

Eccu alcune attività per rinfurzà u nervu vagu è fà si più resistente à u stress:

1. A cosa più simplice: respirazione lenta

Rallenta u to rispiru. Respira finu à u conte di 6-8 battiti. Poi espirate per 8-10 battiti (o 2-3 respiri più longu di ciò chì era in u vostru fiatu). Spustà u vostru diafragma hè una parte impurtante di questu. Questu significa allargà a vostra pancia versu l'esternu mentre fate un respiru. Allora lasciate andà quelli musculi di u ventre stretti, rilassatevi, è lasciate chì tuttu si stendi mentre pigliate quellu respiru lentu. Questu ferà ancu calà a pressione sanguigna è a frequenza cardiaca.

Questu aiuta:

1. rilassate è abbassate l'effetti di l'hormone di u stress cortisol nantu à u vostru corpu.
2. calà a frequenza cardiaca.
3. calà a pressione sanguigna.

2. Cantu, Cummu, o Semplicemente Usendu A Vostra Voce

Siccomu "u nervu vagu si cunnessa à e vostre corde vocali, fà sonu stimula u nervu è aumenta a nostra variabilità di a frequenza cardiaca è u tonu vagale". ²

Questu hè divertente da fà cù i zitelli o u vostru propiu figliolu interiore. Se ùn avete micca dighjà strumenti musicali fà agitatori è tamburi da roba in u vostru armadiu. Fate una piccula sfilata attraversu a casa cantendu è esercitendu si in listessu tempu. Ùn aspettate micca finu chì site tutti annoiati di stà in casa è di ghjucà cù i stessi vechji ghjoculi. Pianificate pause di rutina durante u ghjornu induve cantate inseme o semplicemente ronzanu. Forse quandu si schjarisce u tavulinu di a colazione è torna tutta a ghjurnata. I zitelli sempre à l'età di a sunnita? Cantate uni pochi di canzoni inseme prima di rimetteli è torna prima d'andà à dorme.

Tù è u to cumpagnu pudete fà ancu questu. Forse fate una doccia inseme è "cantate in a pioggia". Se site per contu vostru per a ghjurnata o fate un compitu solitariu, cantate un pocu di a vostra melodia preferita o simpricimenti siate creativi cù a vostra voce chì emette suoni di ogni tipu. Mettite qualchì musica, cantate, è ballate solu o cù l'altri.

3. Sucializà è Rire

Site un utilizatore di Facebook? Unisciti à certi gruppi chì si focalizanu nantu à a spartera di l'umuri è memi divertenti.

Pianu qualchì FaceTime o Skype chjamate cù l'amichi chì ponu esse isolati. Pudete fà chat di gruppu è ritruvà l'uni cù l'altri, cantà inseme, o ancu leghje un libru o fighjà un webinar è discutelu inseme.

4. Esposizione Fredda

Apparentemente esse espostu à u fretu rinforza u nervu vagu. I circadori anu trovu chì "esse esposti à u fretu di modu regulare ponu calà a vostra risposta simpatica 'lotta o volu' è aumentà l'attività parasimpatica attraversu u nervu vagu". ⁴

5. Meditazione

"A ricerca mostra chì a meditazione aumenta u tonu vagale è l'emozioni pusitive, è prumove i sentimenti di bona vuluntà versu sè stessu. Un altru studiu hà trovu chì a meditazione riduce l'attività simpatica 'di lotta o di volu' è aumenta a modulazione vagale". ⁴

6. Eserciziu

L'eserciziu aumenta l'ormone di crescita di u vostru cervellu, sustene a mitocondria di u vostru cervellu, è aiuta à riversà u declinu cognitivo.

"Ma hè statu ancu dimustratu per stimulà u nervu vagu, chì pò spiegà i so effetti benefichi per u cervellu è a salute mentale.

Parechji esperti in salute di u cervellu raccomandanu l'eserciziu cum'è u primu cunsigliu per una salute ottimale di u cervellu. " ⁵

7. Massaggio

A ricerca mostra chì i massaggi ponu stimulà u nervu vagu è aumentà l'attività vagale è u tonu vagale.

"U nervu vagu pò ancu esse stimulatu massaggiando parechje zone specifiche di u corpu. I massaggi di i pedi (riflessologia) sò stati dimustrati per aumentà a modulazione vagale è a variabilità di a frequenza cardiaca, è diminuisce a risposta simpatica" lotta o fuga "." ⁶ Ùn puderete micca esce per massaggi, ma massaggiare i pedi, e spalle, o u ritornu di u to figliolu o cumpagnu ancu mentre guardate a TV pò purtà u toccu tantu necessariu chì tutti avemu bisognu per stà sani.

Allora ci sò altre cose chì pudete fà. E questu ùn hè micca solu per ora. Adoptate queste in a vostra rutina ghjurnata, insegnateli à i vostri figlioli è preparatevi per avè un nervu vagu forte è tonificatu per aiutà attraversu l'inevitabili incertezze di a vita.

2 http://bit.ly/2x3v8Jj

3 http://bit.ly/2TYtqly

4 http://bit.ly/33nB4Jc

5 http://bit.ly/3d90a2Y

6 http://bit.ly/2x3v8Jj