Un Alfabetu di Cura di sè per a Settimana 4 di Quarantena

Mentre ci avvicinemu à a marca di un mese di riparu in locu, parechji di noi cumincianu à sentasi stanchi. Ricurdendu chì sta pandemia si presenta cum'è una maratona, micca un sprint, hè impurtante avè alcuni modi specifici di cura per noi stessi à stu mumentu di a corsa. Ciò chì hà travagliatu à l'iniziu forse ùn funziona micca avà.

Cum'è una analogia, quandu e linee guida di quarantena sò state messe in opera, quelli chì i travaglii ponu esse fatti à distanza si sò messi à u travagliu istallendu "uffici" improvvisati in e so case. Unprepared per a durata di u tempu chì anu da aduprà questi, si sò fatti cun ciò chì avianu. Trè settimane dopu, però, quelli chì sò seduti in sedie da pranzu per parechje ore à ghjornu si rendenu contu perchè e sedie ergonomiche sò aduprate in ambienti di travagliu. Si face chì e sedie verticali, in legnu, per a tavula, ùn sò micca fatte per stà tuttu u ghjornu. Nemmenu i mudelli chì ci simu imbulighjati inseme, da un locu in panicu, à u principiu di sta maratona.

Eccu uni pochi d'idee aperte (in forma di A, B, Cs da pudè ricurdalli facilmente) per uttene un percorsu di autocura intenzionale durante sta parte monotona è provocatrice d'ansietà di u viaghju. Presi inseme, ponu aiutà à stabilisce un ritmu sustenibile.

Passu A via.

U tempu passatu cù schermi ci pò fà sentì disregulati, ansiosi è depressi. Mentre hè impurtante restà informatu per chì pudemu fà ciò chì hè necessariu per tene noi stessi è l'altri sicuri, hè ancu cruciale chì pigliemu pause da i media. Pensate à disattivà e vostre notifiche per una parte di a ghjurnata o determinate l'ore prestabilite per guardà e nutizie senza cuntrollà trà.

E pause in i media suciali sò impurtanti cum'è ogni altru tipu di pausa da i media avà. Datu chì l'usu di i media suciali ùn hè micca solu correlatu cù a solitudine è a depressione, ma pò ancu causallu, hè cruciale per esse attenti à u nostru impegnu. Troppu spessu, usamu stu tipu di piattaforma per paragunà noi stessi è truvamu mancanti o per sparte i nostri successi senza ricunniscenza di cume puderebbenu sbarcà cù l'altri. In questu tempu di stress aumentatu è ansietà, u locu esternu di cuntrollu incuraghjitu è ​​alimentatu da i social media pò esse particularmente dannosu.

Ritorna à u vostru B ody è B reath.

Ùn ci sentimu micca solu emozionalmente frazzled da ciò chì accade intornu à noi; i nostri corpi anu ancu registratu u stress. Hè cruciale di manghjà alimenti nutritivi è di dorme assai quandu ci simu tassati. L'aria fresca aiuta ancu, cum'è qualsiasi forma di muvimentu chì face scurrà u nostru sangue. Questu ùn hà micca bisognu à esse cumplicatu. Spassighjate intornu à a vostra casa o appartamentu o cullate è in ghjò. Fate qualchì saltu o alzate a musica è ballate. Stenditi, fà yoga, o ghjuvelli di qualchì fruttu.

Hè ancu impurtante di maximizà l'aria chì state pigliendu in i vostri pulmoni. Se pudete, surtite fora o respira profondamente davanti à una finestra aperta. Inspirate per u nasu (sentendu l'odore di e rose) è espirate per a bocca (soffia e candele). Se vi sentite à u latu, fate u vostru ventre espansione nantu à l'inspirazione è appiattite nantu à l'exhale, tirendu fiatu in u quadrante inferiore di i vostri pulmoni.

Get C reattivu.

Quandu ci sentimu annoiatu, troppu spessu ghjunghjemu à i nostri schermi per divertirci è distrà ci. Avà, questu pò causà danni. Truvate alcuni modi per banca è aduprate almenu alcuni di i vostri momenti inattivi luntanu da i vostri schermi è in a vostra mente creativa è u vostru corpu.

Fighjate intornu à ciò chì avete in casa. Riaprende u solitario cù carte fisiche. Piegate un aereo di carta, misurate a vostra distanza di volu, fate modifiche, è riprovate. Amparate origami. Fate una nova ricetta aduprendu ciò chì hè davanti à voi. Aduprate duie lattine di stagnu è qualchì stringa per fà palafitte di stagnone, o tagliate e duie estremità di una lattina è immergelu in liquidu di bolla (fatta in casa) è soffiate bolle. Se ùn avete micca vernice, pigliate carta è un pocu di tè freddu è dipintate cù questu.

Simu tutti creativi; parechji di noi simu simpliciamente dimenticati cumu accede à sta parte di noi stessi. Ramintatevi da osà guardà sciocchi è sentesi goffi. Questu ci salvarà tutti.

D etermine ciò chì hè è ùn funziona.

S'ellu avemu principiatu u nostru isolamentu cun obiettivi aggressivi o cun negazione, assai prubabile, avemu creatu alcune abitudini novi chì travaglianu è alcune chì ùn sò micca. Hè impurtante di fà una valutazione di i nostri mudelli cutidiani è settimanali è vede induve i nostri cumpurtamenti ci aiutanu o danneghjanu. Una volta fattu questu, pudemu cumincià à cunsiderà chì abitudini anu bisognu di rompe è chì nuove norme ponu aiutà in questa prossima parte di u viaghju.

Hè sempre più faciule di stabilisce norme sane chè di rompe e cattivi abitudini. Più prestu pudemu mette norme sane in piazza, più ci serà prubabile d'arrivà bè à a linea d'arrivu (in muvimentu continuu). Rumpere l'abitudini hè difficiule. Hè ancu cumpletamente fattibile.

Ajuste u vostru E Aspettative.

In una forma o un'altra, a maiò parte di noi ci simu prubabilmente delusi durante u corsu di l'ultimu mese. Ch'ella sia stata cun noi stessi o cù qualchissia vicinu à noi, e cose ùn sò micca state esattamente ciò chì avemu desideratu. I zitelli anu dettu: "Odiu esse in casa!" à i so parenti. I genitori sò stati intesi dicendu: "Ùn possu micca trattà un altru minutu cù i mo figlioli". I partenarii anu manghjatu quellu pezzu di torta chì avemu piattatu in u fondu di u frigorifero per noi. I zitelli adulti ùn anu riesciutu à verificà cù i so genitori. L'amichi ùn anu micca chjamatu amichi. Altri amichi ùn anu micca rispostu. È a lista continua.

Nimu ùn hè in cima di u so ghjocu avà. Ognunu hè frasturnatu è prova à capì e cose. Hè impurtante (cum'è inizialmente scrittu da Ian Maclaren, è spessu attribuitu male à Platone) esse gentile cun tutti, perchè u so hè un viaghju difficiule.

Questu hè u tempu di travaglià dura per ùn piglià e cose personalmente. Invece, identificate s'ellu ci hè cose chì avete bisognu da l'altri, è cumunicate questi bisogni chiaramente, dendu spaziu per l'altru per risponde onestamente in cunfurmità cù e so riserve. Similmente, siate gentili cun voi stessi. Questu pò micca esse u tempu chì pudete prosperà, è questu ùn durerà micca per sempre. Pudemu esse i nostri "migliori sè" dopu. Per avà, ci vole à piglià bè cura di noi stessi.

Inseme, truveremu questu tempu di distanzamentu fisicu è torneremu à u nostru fiorente sè. Per fà cusì, duvemu tende à a nostra propria salute mentale. Duvemu esse dolci cun noi stessi perchè ùn pudemu serve à nimu fora di una tazza viota.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren