Resilienza: Cumu Pò Aiutà à Migliurà A Vostra Salute Mentale

Cuntenutu

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• Coping Durante COVID-19: Praticà a Resilienza

Durante l'ultimi trè mesi, aghju publicatu una serie di blog H.E.A.R. (Speranza Empowerment, Adattazione, Resilienza). Aghju sceltu queste quattru abilità perchè aghju avutu a sensazione di pudè aiutà e persone à affrontà e sfide senza precedenti chì stemu suppurtendu in questi tempi caotici è offre una strada avanti in u nostru sviluppu di salute mentale. Sto avvolgendu a serie cù l'abilità finale è critica: Resilienza.

Parlu spessu di resilienza perchè hè un bloccu di basa chjave chì vi permette di rimbalzà da l'adversità è da u scunnisciutu senza teme paralizzanti. E persone resilienti si rimettanu da e sfide cun un novu sensu di forza è di scopu. Si sentenu abilitati à aduprà e so risorse emotive per travaglià in i tempi inquietanti. Anu fiducia in sè in a so capacità per ghjunghje à l'altra parte senza collassi sottu a pressione.

Una indagine realizata da Everyday Health, cù l'Università Statale di l'Ohio, hà trovu chì u 83% di l'Americani credenu ch'elli avianu alti livelli di resilienza emotiva è mentale. Tuttavia, solu 57% anu puntuatu cum'è resistente à a "Valutazione Sanitaria di a Resistenza di ogni ghjornu". Allarmante, un studiu europeu "Resilienza psicologica: Una rivista è critica di definizioni, cuncetti è teoria", hà mostratu chì i pazienti chì avianu tentatu di suicidassi avianu riduttu significativamente i punteggi di scala di resilienza di i pazienti chì ùn avianu mai pruvatu à suicidassi (Fletcher, D., & Sarkar , M., 2013).

A ricerca mostra a resilienza pò aiutà e persone à trattà parechji prublemi di salute mentale cum'è u stress post-traumaticu (PTS), i diagnostichi di u cancheru è l'artrite reumatoide. Aiuta a ghjente à sviluppà risultati pusitivi di salute mentale causati da situazioni stressanti in casa, in u travagliu, è in ambienti acuti cum'è a pandemia glubale. I zitelli anu bisognu di sviluppà resilienza, ancu. Per questa ragione, u pediatra, u duttore Ken Ginsburg hà suggeritu chì i zitelli anu da amparà u Modellu di Resilienza di u 7C per aiutallu à amparà è à custruisce a resilienza da una età chjuca.

Aghju identificatu cinque modi chì aghju utilizatu in modu efficace per aiutà i mo clienti à amparà à sviluppà una strada versu un modu di vita più resistente. Quessi sò i metudi chì pudete ammaistrà sè restate impegnati è li unite inseme.

1. Autocuscienza

Una parte di diventà più autocosciente pianifica in modu realistu. Questu vi permette di fighjà nantu à i vostri punti di forza in a pianificazione di u scopu. Esse onestu cun voi stessi nantu à i vostri punti di forza è i vostri punti debuli.Fissà obiettivi aiuta à custruisce fiducia è autostima. Pò ancu aiutà à frenu i sentimenti di disperazione è disperazione.

A cunniscenza di sè vi aiuterà à trattà l'adversità. Scuprite chì strategie adattative pudete aduprà per diminuisce ogni risposta di lotta o volu chì sperimentate quandu e cose vanu male.

2. Abilità di Coping

U megliu site per affruntà, megliu puderete gestisce contrattempi. E forti abilità di affrontamentu includenu riformulà i vostri penseri, fermà l'errori di penseru, identificà e soluzioni creative è aumentà u vostru locu internu di cuntrollu. Un locu internu di cuntrollu dà un putente sintimu di cumpetenza è fiducia chì vi face più resistente. Vi sentirete più capaci di gestisce è risolve i prublemi situazioni stressanti. Senterete chì campate a vita, è a vita ùn vi stà micca.

3. Ottimisimu

L'ottimisti si sentenu di più in cuntrollu di i risultati di e so decisioni. Per custruisce ottimisimu, fucalizza nantu à ciò chì "voi" pudete fà è micca nantu à ciò chì dipende da qualcunu altru. Adattà rapidamente, sia emotivamente sia fisicamente, prende a forma sia di adattazione emotiva à situazioni problematiche sia di adattazione fisiologica (risposta di lotta o di volu) à prublemi chì pudete affrontà. Per diventà un ottimistu resistente, duvete crede chì pudete gestisce e sfide mentre si presentanu.

4. Autoregulazione

Sò sicuru chì avete intesu u termine "mantene a testa fresca". Hè più faciule à dì, dopu fattu, nò? Reining in your moods hè empowering è un rinfurzatore di fiducia. Pudete fà questu aduprendu metudi di regolazione di l'emozioni, cume l'imagineria guidata, a meditazione è a mente. Pigliate uni pochi di minuti per nutà u vostru tempu è u postu in u spaziu aduprendu oggetti o dettagli nantu à voi mentre respira in u vostru corpu. Assicuratevi chì u vostru umore è l'evenimentu sianu cunsistenti unu cun l'altru per chì ùn site micca catastrofizante. Aduprà una banda di gomma chì ferma u penseru per sfruttà l'errori di penseru hè un esempiu di una strategia efficace di regulazione di l'umore.

5. Cumunicazione

Esse capace di cumunicà onestamente hè necessariu per diventà resistente. Ùn siate micca difensivu è o lasciate chì u vostru ego interrompa. Tramindui impediscenu a vostra capacità di trattà emozionalmente cun un prublema è passà avanti. Aduprate a vostra famiglia è amichi, ponu aiutà à furnisce un sensu di sicurità è cunfortu durante i tempi inghjuliosi. Ùn pudete micca sviluppà a resistenza solu in una isula.

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