Parlà di sè Negativu: Ùn Lasciatelu micca Soppressu

A maiò parte di tutti sò familiarizati cù u primu passu di AA. "Avemu ammessu chì eramu impotenti per l'alcol è a nostra vita era diventata ingestibile". L'alcoli perdenu u cuntrollu quandu beie; addicti quandu abusanu di a droga. U cuntrollu ùn hè micca solu un prublema impurtante per i nostri cari, ma per noi dinò.

Allora chì pudemu fà per questu? Ricertamenti, aghju lettu questu. "Quandu ùn pudete micca cuntrullà ciò chì accade sfidatevi per cuntrullà u modu di risponde à ciò chì accade. Eccu induve hè u putere ".

Chì ci vole à cuntrullà?

Ùn salvà micca i nostri amati, ùn reagisce micca cù rabbia è frustrazione, ùn succumbe à l'autocommiserazione, ùn custodisce u rancore, è ùn lascia micca preoccupà è teme duminà i nostri penseri è a nostra vita. Un ordine altu, soprattuttu quandu una persona cara abusa attivamente di e sostanze. Ci vole assai determinazione ("Sò dispostu à amparà à gestisce megliu sta situazione") è curaghju ("Ho bisognu di pussede a mo parte in stu ballu di dipendenza"). Nunda da questu hè faciule. Almenu questu hè statu u casu per mè.

Una di e mo più grandi sfide hè stata cumu uttene u cuntrollu di i penseri negativi.

Sicondu a Fundazione Naziunale per a Scienza a persona media hà circa 12.000 à 60.00 penseri per ghjornu. Di quelli, 80% sò negativi è 95% sò esattamente i stessi penseri ripetitivi cum'è u ghjornu prima è circa 80% negativu. Ciò chì dicemu noi stessi nantu à una basa cuntinua riflette micca solu u modu di pensà, ma cumu si sente è agisce. In altre parolle i nostri penseri influenzanu cumu creemu a nostra realtà. Per quelli di noi chì i membri di a famiglia è l'amichi abusanu di sostanze, a nostra realtà hè più negativa chè positiva. U duttore Rick Hanson, psicologu à l'Università di California in Berkeley, scrive: "Semu stati custruiti per amparà troppu da l'esperienze negative, ma suttascrive da quelle positive." Sì i trunfi negativi pusitivi di i so amati ponu facilmente spirale in depressione o ancu disperà. Quandu u mo figliolu adultu abusava di e sostanze, a paura affaccava è ùn si lasciava andà.

A mo auto-parlata hè andata qualcosa cusì. È s'ellu continua à aduprà? Perderà u so travagliu? S'ellu perde u so travagliu, cumu si sustene? Cumu pagherà u so affittu, pagherà a so vittura, cumprà alimenti è altre necessità? Averaghju da intervene per sustene lu? Sò statu cunsigliatu di ùn fà micca questu. Ma sì ùn intervengu micca, pò perde tuttu. Possu pusà accantu è lascià chì accada? L'aghju da lascià toccà u fondu? È s'ellu diventa senza casa? Possu campà cun què?

A mo catastrofizazione era tuttu di sentimenti negativi. Ma i sentimenti ùn sò micca fatti. Aviu bisognu à amparà à distingue trà i dui. Per esempiu, oghje u mo figliolu hè in ripresa. U fattu hè chì puderia ricadere dinò. L'abusu di sustanze hè una malatia. A ricaduta hè una realità. Ma ùn aghju micca bisognu di affondà in u negativu "E se succede questu o quellu". Invece, ricunnoscu stu fattu è seguitu u mo discorsu di sè stessu. Mi ricordu chì i peghju bugiardi sò e nostre paure.

Lascià andà parlà negativu di sè ùn hè micca faciule. Eccu uni pochi di suggerimenti chì ponu esse utili.

Identificate ciò chì pudete cambià . Ricunnosce chì ùn avete micca causatu a dipendenza, ùn pudete micca cuntrollà o guarì, ma pudete cambià u vostru modu di pensà. Quandu aghju assistitu per a prima volta à u gruppu di u mo amatu, aghju ascoltatu attentamente i membri di tantu tempu chì anu spartutu i modi in cui anu fattu cambiamenti pusitivi. Se pudessinu fà, eiu puderia ancu eiu.

Verificate voi stessi è occupatevi. Mi sò datu permessu per inchietassi per un tempu fissu, per esempiu 15 minuti. (A volte aghju stabilitu un cronometru.) Dopu à questu puderebbe affruntà e faccende di a casa, o fà una spassighjata, fà una commissione, leghje un libru, fà u pane, ascultà musica o chjamà un amicu.

Seguitate un modu di vita sanu . Fate un scopu per esercità circa 30 minuti a maiò parte di i ghjorni di a settimana. (Zumba mi aiuta à stà cintratu.) Segui una dieta sana è abbraccia uni pochi di tecniche, cume a mente, u yoga, o u tempu in natura per gestisce u stress.

Esse apertu à l'umuri. Ride è surrisu. À u gruppu di u mo amatu, scuzzulemu spessu a testa è ridemu di e nostre ossessioni è di u nostru comportamentu irrazionale.

Pratica una autoparlatura pusitiva . Ùn dite nunda à voi stessi chì ùn diceriate à nimu. Enfatizà u pusitivu in a vostra vita. Scrivendu in u mo ghjurnale riconoscente aiuta à mitigà i negativi chì scattanu intornu à u mo cervellu.

Puderemu esse impotenti per cambià i nostri cari, ma pudemu cambià ciò chì dicemu noi stessi. Eccu induve hè u putere.