U Muvimentu Vi Mantene Frescu In a Ménopause

Un modu per assicurà un passaghju più faciule per a transizione di a menopausa hè di esercità. L'eserciziu hè un cuntrastu perfettu per l'impatti negativi chì a perdita di estrogeni hà nantu à u corpu.

L'estrogenu hè implicatu in assai più di u ciclu menstruale. Hè implicatu in a salute di più sistemi corporei cum'è u mantenimentu di i vini sanguini è di a pelle, a forza è a densità ossea, a ritenzione di sale è acqua per l'idratazione è l'equilibriu fluidu, diminuendu u cortisolu è a risposta di u stress, migliorendu a funzione musculare liscia di u nostru gastrointestinale. tract, prumove a funzione pulmonaria sustenendu alveoli, è aiutendu à a regolazione di a funzione immunitaria.

A perdita di estrogeni, dunque, hà un impattu significativu nantu à a salute generale è aumenta i rischi di malatie cum'è l'osteoporosi è e malatie cardiovascolari. Per esempiu, parechje fratture in a vita più tardi sò causate da perdita di forza musculare è bassa densità ossea chì si verificanu quandu l'estrogenu diminuisce. L'eserciziu fisicu hà l'effettu cuntrariu aumentendu a densità ossea è aumentendu a massa musculare. L'attività fisica è l'eserciziu riducenu direttamente i rischi di malatie associati à a menopausa è supportanu più sistemi di u corpu. L'eserciziu aiuta ancu e donne à affruntà a menopausa assuciata à l'aumentu di pesu, u metabolismu rallentatu, u disturbu di u sonnu, è l'aumentu di u stress.

Unu di i sintomi cumuni di a menopausa hè a vampata di calore. A ricerca indica chì e donne fisicamente attive anu menu lampi è sudori di quelli chì sò menu attivi. I vantaghji di l'eserciziu sò attraversu viaghji multipli, spessu interrelati cum'è l'eserciziu, cum'è l'estrogenu, impatta assai sistemi di u corpu è hè strumentale per equilibrà diversi ormoni cum'è insulina, cortisol è melatonina. Un eserciziu di modu riduce e vampate di calore hè l'associu trà eserciziu è ritmu metabolicu. A menopausa rallenta u ritimu metabolicu è per parechje donne porta à un pesu aumentatu. Si pensa chì l'obesità è u sindrome metabolicu aumentanu l'incidenza di vampate di calore mentre l'eserciziu riduce u pesu, a diabete è u sindrome metabolicu, riducendu cusì i vampati.

L'eserciziu riduce ancu a quantità di stress in u corpu chì impatta u numeru è l'intensità di i lampi. A perdita di estrogeni è progesterone aumenta a liberazione di cortisol, l'ormone di u stress. Ci hè parechje prove chì l'eserciziu aiuta à riduce a quantità di cortisol in u corpu riducendu cusì i vampati di calore è i sudori di notte. L'eserciziu è l'attività fisica migliuranu ancu u sonnu cù e ricerche dimustrendu chì e donne chì esercitanu sperimentanu menu disturbi di u sonnu cunnessi à u stress. L'eserciziu aghjusta eccessu di cortisol è adrenalina in u corpu per pudè passà facilmente in sonnu. Esse fisicamente attivi è esercitassi dinò aumentanu l'energia durante u ghjornu è aiutanu u sonnu di notte chì u corpu hè fisicamente stancu. L'eserciziu, dunque, riduce u stress è migliora a qualità di u sonnu, chì a so volta diminuisce u stress, diminuisce e vampate di calore, è riduce u risicu di sindrome metabolicu.

Ùn hè solu u corpu chì prufitta di l'eserciziu durante a transizione di a menopausa; u cervellu face ancu. Alcune donne sperimentanu nebbia cerebrale durante a menopausa quandu i livelli di estrogeni diminuiscenu. Questu hè dovutu à l'estrogeni chì sò largamente aduprati in u cervellu è ci vole tempu per chì u cervellu si adatti. L'eserciziu migliurà a funzione cerebrale è a salute cerebrale. Benchì i benefici di l'eserciziu per u cervellu sò ben ricunnisciuti, i meccanismi sò cumplessi è ùn sò micca pienu capiti. Una via hè da una forma cardiovascolare migliorata chì migliora a salute cerebrovascolare è dunque a salute è a funzione di u cervellu. Un'altra via hè attraversu neurotrofini indotti da l'eserciziu. E neurotrofine sò proteine ​​essenziali per a neuroplasticità - crescita cerebrale - chì aumenta a riserva cerebrale. A ricerca dimostra chì l'eserciziu regulare riduce u risicu di dimenza aumentendu a riserva cerebrale.

E linee guida di attività fisica dicenu chì l'adulti anu da impegnassi in almenu 150 minuti di eserciziu aerobicu moderatu à a settimana per benefici sostanziali per a salute. Camminà hè di rigalu è cusì hè ballà cù a vostra musica preferita. Se ùn pudete micca cantà in listessu tempu, hè prubabile di qualificassi cum'è eserciziu moderatu à vigoru. Ci hè ancu assai opzioni sportivi ricreativi è classi di eserciziu formale dispunibili. L'addestramentu di forza hè necessariu per aumentà a massa musculare è a densità ossea. Aumenta ancu e neurotrofine è ùn hà micca bisognu di suppurtà pesi in una palestra ma pò esse uttenutu aduprendu u vostru propiu pesu corporeu cum'è pusà per stà, squat, lunges, è press-ups. Qualunque sia a vostra scelta, fate di l'abitudine è travagliate in i vostri limiti è qualsiasi guida medica.

Esercitassi regolarmente migliora a salute generale è u benessere durante a menopausa, riduce assai sintomi è rischi di malatie, è permette à e donne di gode pienu di a prossima tappa di a so vita.