Cume Cope Cù "Ansietà Rientrata"

Parechji di noi ùn pudemu micca aspettà finu à chì u bloccu sia finitu. Vuliamu a claustrofobia alzata è u ritmu di a nostra vita d'ogni ghjornu riturnatu, micca impostatu artificialmente da i nostri prugrammi di orologio o televisione.

Quì ci simu, certe parti di u mondu si aprenu di novu, è parechji di noi sentenu tanta ansietà per quessa quant'è quandu avemu statu messi in quarantena o riparati in locu. In fatti, parechji di noi si sentenu ancu più ansiosi. Eccu alcuni motivi perchè:

Quandu ci stavamu riparatu da a timpesta virale, sintimu un sensu di cuntrollu. Sempre chì ùn eramu micca in cuntattu cù nimu o qualcosa chì trasmette u virus, ci sintimu confinati, ma sicuri. Avà ùn semu più in un cuntrollu cumpletu nantu à a nostra esposizione è u risicu è, cum'è dicu spessu, quandu un sensu di cuntrollu scende, u stress cresce.

Dopu, u nostru cervellu ci hà aiutatu à adattà ci à e prulungazioni di quarantena interpretenduli cum'è salvatori. Avà, circhemu di cunvince i nostri cervelli chì va bè di lascià a casa, andà à u travagliu, è socializà dinò ind'è e linee guida, ancu se u virus ùn hè andatu. Simu ipervigilanti è u nostru cervellu hà assai da trasfurmà per capisce sta nova prospettiva - stanu cercendu di lasciaci agisce in un modu chì sia salvatore sia affermatore di vita.

E nutizie è i media suciali sò sempre pieni di avvertimenti, previsioni terribili è statistiche spaventose. Quandu cuminciamu è finiscinu a nostra ghjurnata cù e nutizie, simu ansiosi di u ghjornu avanti è preoccupemu di quale esposizione averiamu pussutu esse ieri.

Inoltre, a pressione sociale per socializà pò aghjunghje ansietà. Se i nostri amichi è famiglia sò fora, volenu spessu chì simu dinò, malgradu e nostre vulnerabilità speciali o livelli di cunfortu. Questu aiuta à ghjustificà e so scelte è allarga u so gruppu. Ma, sì ùn simu pronti o cunfurtevuli per andà in ristoranti o cene, pudemu sentì ghjudicati, etichettati cum'è fobici, o ancu ostracizzati. Se cedemu, avemu allora l'ansietà di aspettà è guardà i sintomi COVID è pudemu preoccupassi di mette i nostri cari vulnerabili in periculu.

Vede a ghjente chì cammina intornu à maschere pò ancu fà ci vulè stà in casa. E maschere ci ricordanu chì ci hè un periculu putenziale intornu à noi, chì u periculu hè invisibile, è chì a vita ùn hè micca tornata à u "normale". E maschere facenu ancu chì l'amichi parenu scunnisciuti è piattanu i so surrisi. Tuttavia, vede chì e persone portanu maschere cum'è atti di gentilezza per altri chì ponu esse vulnerabili per via di l'età o di prublemi di salute di solitu calmanu quelle reazioni cum'è u mantra, "ancu questu passerà".

Chì pudemu fà per alleviare l'ansietà di rientrata? Eccu cinque cunsiglii per aiutà:

1. Pruvate di separà a prudenza è a paura. Se site sempre isolatu per via di a paura è micca per scelta, amparate di più nantu à u virus, cumu si trasmette, è cumu pudete prutege vi. Sarà menu misteriosu è più gestibile in modu persunale aduprendu tattiche in publicu cum'è distanzamentu suciale, purtendu una maschera è lavatu di mani.
2. Limite a vostra esposizione media nantu à COVID-19. A copertura di u virus hè costante, limitate u vostru cunsumu à una volta in a mattina è una volta in a sera è sarete aggiornatu senza esse invaditu. Inoltre, assicuratevi chì tutte l'infurmazioni in linea chì trasmettite sia da fonti mediche affidabili solu. Adupru u CDC è i siti ospedalieri / universitarii per verificà ogni testu è email cunnessu à u COVID chì aghju ricevutu chì hè pienu di cunsiglii o infurmazioni da amichi benintenciunati è chì raramente anu trovu alcuni per esse accurati.
3. Adunite infurmazioni incuragenti è interessanti nantu à l'avanzate mediche è l'infurmazioni relative à stu virus. E cose cambianu rapidamente è tene u passu cù a traiettoria pusitiva pò causà vi a sensazione di curiosità invece di maledette. Aiuterà à cuntrastà è equilibrà i tituli spaventosi è vi aiuterà à fighjà a pandemia cun una certa distanza è obiettività. Questa ùn hè micca a prima pandemia, nè hè l'ultima.
4. Principià chjucu. Dopu fattu tuttu què, allora site megliu preparatu per cumincià à piglià passi chjuchi, cunfortevuli è sicuri per rientre in u mondu esternu. Alcuni terapeuti chjamanu sta terapia di esposizione perchè state espunendu livelli gestibili di ansietà in a vostra vita d'ogni ghjornu. Puderete scuntrà un amicu di fiducia per una spassighjata, à sei metri di distanza, per dece minuti. Ùn lasciate micca finisce prestu o cede à l'ansietà irreale. Pò dighjà uni pochi di passeggiate di dece minuti prima di esse prontu per una camminata più lunga o incontrà più di un amicu à a volta. Di novu, se portate maschere è socialmente distanziati, compie u passu prossimu è poi stabilisci un novu scopu. Se cede à u panicu, a vostra ansietà scenderà quandu "corse", o lasciate u pianu, ma avà vi site appena ricumpensatu per u ritiru è avete resu più difficiule di avanzà di novu. Cuntate i vostri passi mentre camminate, o canticchiate una melodia di a zitiddina, è vi distraerete da scenarii spaventosi è vi ritorna à a vostra breve camminata, finu à u presente.
5. Pruvate à truvà un amicu di rientrata. Cum'è durante l'eserciziu è a perdita di pesu, i cumpagni aumentanu e vostre probabilità di successu. Puderete spinghje l'altri, simpatizà l'unu cun l'altru, è ancu cumpete. Se ùn avete micca prublemi cù a rientrata ma cunniscite à qualchissia chì hè, offre à esse u so amicu. Puderete aiutà à cambià a so vita, almenu per avà.

Mentre tutti questi passi sò utili, mentre rientrate, assicuratevi di ùn scurdà micca tuttu ciò chì avete amparatu nantu à a vostra resistenza è pazienza durante a quarantena. Pigliate tutte quelle lezioni cun voi mentre rientrate cù cura in a vita fora di a vostra casa in questi modi chì aiutanu à mantene l'ansietà à u minimu.