Aiutà i zitelli à Gestisce Emozioni Intese

Vivemu tempi traumatichi. A pandemia glubale hà cambiatu u mondu praticamente da a notte à a notte. E scole sò chjose. L'ordini di stà in casa sò in opera in tutta a nazione. E famiglie sperimentanu difficultà finanziarie è mediche. A maiò parte di l'esperti in traumu accunsenu chì sperimentemu cullettivamente un avvenimentu pre-traumaticu ⁴ . Questu avvenimentu hà u putenziale di rinfurzà e nostre strategie di fronte è di lancià ci in una risposta traumatica simile à ciò chì accade dopu à un disastru naturale cum'è l'Uraganu Harvey o una morte traumatica ³ . Ùn hè micca surprisa, data a nova realità, chì parechji di i nostri zitelli stanu luttendu per gestisce e so emozioni intense sempre crescenti. I colpi di notte, l'aumentu di u furore di u temperamentu, è a dimostrazione di abilità regressa sò tutte situazioni chì parechji genitori si trovanu di fronte à i zitelli è adulti.

Ci hè cose chì pudete fà cum'è genitore per aiutà u vostru zitellu (o sè stessu) à sviluppà strategie per gestisce queste emozioni intense è ripiglià un sensu di calma. Pruvate u protocolu seguente chì chjamu R.O.A.R. ™ ² a prossima volta stai luttendu cun emozioni intense. O, megliu sempre, praticate queste strategie prima chì li abbiate bisognu per abituà sta risposta a prossima volta chì l'emozioni spirale fora di cuntrollu.

U protocolu R.O.A.R. ™ include quattru passi specifici: Relax, Orient, Attune, è Release . Pò esse fattu in qualsiasi ambiente, da chiunque. Hè un protokollu chì aghju utilizatu personalmente, è chì aghju utilizatu cù i zitelli da 4 anni in età adulta. Fighjemu un ochju à ogni passu.

U protocolu R.O.A.R. ™:

• Relax: R.O.A.R. ™ principia cù u relax. Stu passu aiuta à calmà a risposta di u stress (vale à dì, combattà u volu-congelà) è permette à a corteccia pre-frontale di u vostru cervellu di riavvicinassi. U rilassamentu in u corpu pò permette di calmà u vostru sistema nervosu è prevene u stress tossicu potenziale chì si verifica spessu quandu sperimentate eventi traumatici da impronta in e vostre cellule fisiche. E strategie di rilassamentu ponu esse proattive attraversu e pratiche di ogni ghjornu, cumprendu a mente, a meditazione è u yoga. Pudete ancu impiegà strategie reattive per aiutà à ottene u rilassamentu in mezu à a crisa. Respirazione profonda (cum'è respirazione 4-7-8⁵), mini-vacanze (imaginatevi in ​​un locu calmatu), o strategie di tensione è di liberazione sò tutti modi per rilassà u cervellu è u corpu durante u scontru emotivu.
• Orientatu: Stu passu di u Protocollu R.O.A.R ™ hè orientatu. Definitu cum'è l'allineamentu o posizione di qualcosa, orientà significa allineati à u mumentu presente. Durante i periodi di reazioni emotive intense, hè tipicu di perde u vostru sensu di u tempu. Questu hè particularmente veru in i periodi di traumu⁴. Quandu vi ancurate in u mumentu presente, pudete fà un bilanciu di e vostre necessità immediate. Questa orientazione temporale attuale vi permette ancu di rompe da a trappula d'ansietà o di preoccupassi. Pudete cambià qualsiasi schema di pensamentu inutile è focalizà solu nantu à e vostre necessità immediate. Questu rinforza u rilassamentu di u passu precedente è vi prepara per ogni azzione necessaria. Per sviluppà questa abilità proattivamente, impegnassi in pratiche di attenzione regolari. A cura di a mente ùn solu aiuta cù u rilassamentu cum'è discuttu in precedenza, ma vi permette ancu di cultivà a cuscenza di u mumentu presente. Questu furnisce un strumentu per cuntrollà regolarmente cun voi stessu è ancurassi in u mumentu attuale a maiò parte di u tempu. Sè site in mezu à a turbulenza emotiva, aduprate stu passu per ricunnosce solu u mumentu presente. Focus nantu à u vostru corpu è dumandate sè stessu: "Cumu mi sentu avà?" Fighjate induve a tensione hè tenuta. Fighjate s'ellu ci hè qualchì puntu di dolore. Poi piglià un pocu di fiatu è imaginate quelli punti di tensione per calmà. Questu vi aiuterà à fermà fermamente in quì è ora.
• Attune: U terzu passu di u protocolu R.O.A.R ™ si basa nantu à a cuscenza di u mumentu presente è vi dumanda di determinà a vostra necessità immediata. Questu pò esse qualcosa di novu per voi o i vostri figlioli. Spessu volte, ùn dumandemu micca intenzionalmente i nostri bisogni. In fatti, parechji circadori cunnettanu sentimenti d'ansietà è angoscia emotiva à una mancanza ricurrente di autodidattica¹. Quandu ùn aumentate micca a vostra cuscenza di e vostre necessità è determinate un cursu d'azione (alias attune), vi date u messaghju chì site capace di gestisce e vostre risposte emotive è degne di uttene i vostri bisogni. Unu di i modi più faciuli per praticà è aduprà u passu "attune" hè di dumandassi simpliciamente, "Chì aghju bisognu in questu mumentu?" Praticate questu cù i vostri figlioli. Mudellatelu dumandendu à i vostri figlioli ciò chì necessitanu invece di risponde à i so passaggi emotivi cù rabbia.
• Rilasciu: U passu finale di R.O.A.R. ™ hè a liberazione. Questu hè un passu criticu sia per passà da l'angoscia emotiva à a calma, ma ancu per prevene l'impattu dannosu à longu andà di u traumu è di u stress tossicu. A liberazione si riferisce letteralmente à a liberazione di u ribombu emotivu è a risposta fisica à u stress. Si tratta di spostà (o trasfurmà) i sentimenti in tuttu u corpu è dissipà l'energia. A maiò parte di u tempu, a ghjente si tene à l'energia di l'emozioni, tensionendu è attivendu u sistema nervosu. Questu assorbe u stress tossicu in e cellule di u corpu. Hè unu di i meccanismi primari di a malattia è face parte di a ragione perchè a risposta à u stress hè spessu cunsiderata dannosa.Rilascià tutta a tensione è "attaccamentu" à e reazioni emotive ùn hè micca faciule, ma ci sò qualchi modi per uttene una liberazione sana. Unu di i migliori modi per liberà hè di impegnassi in pratiche di incarnazione. Incarnazione implica a sensibilizazione è a cunnessione tra mente è corpu. Aiuta l'individui à aumentà a cunnessione à u corpu, qualcosa chì spessu staccemu da durante i periodi di emozioni intense. Utilizendu strategie cum'è yoga è ballu, i zitelli si riconnessanu à e so sensazioni fisiche è ponu trasfurmà è liberà i sentimenti di emozioni putenti in modi sani. Un altru modu per sperimentà "liberazione" hè di rinuncia è pussede i vostri sentimenti. Ciò ùn significa micca aumentà e furie di furia è simili. Invece, significa etichettà e vostre emozioni è accettalli. Invece di urlà quandu site arrabiatu, dite: "Sò veramente arrabbiata perchè ..." Questu libera a sofferenza emotiva è furnisce un mumentu immediatu di calma. Adupratu in cunnessione cù l'altri passi, vi dà (o u vostru figliolu) a capacità di passà per l'emozioni senza chì l'intensità di l'emozioni soprascrive a vostra regulazione.

Praticate u protocolu R.O.A.R ™ cù i vostri figlioli. Pruvate à fà e strategie un abitudine. L'usu regulare di e tappe di u protocolu vi darà, è site u donu di capacità di autoregulazione è aumentate a calma in casa vostra.