Sentite arrabiatu cù u vostru Sposu? Ne parlemu

Cuntenutu

• Punti chjave
• Quandu site in furia è u sapete: Perchè hè Normale è Cosa Fà (è Micca Fate) À propositu
• 3 Cose da Rializzà Quandu Sentite Arrabbiati cù u vostru Sposu
• Anger Essential Reads
• Quantu era Hitler in furia?

Punti chjave

• Mentre sentite arrabbiati ùn hè micca intrinsecamente male, a rabbia pò avè un impattu negativu annantu à u vostru matrimoniu s'ellu ùn hè micca trattatu bè.
• A rabbia senza indirizzu o soppressa spessu porta à u rancore è u stress, chì ponu esse assai periculosi per un matrimoniu.
• Sentite di tantu in tantu arrabiatu cù u vostru maritu hè nurmale; u passu prossimu hè di assicurà chì esprimiate a vostra rabbia in modo adeguatu.
• Mantene sempre u spaziu in u vostru matrimoniu per un pocu di grazia è umiltà, è siate disposti à accettà l'imperfezioni di l'altri è i goffe momentanee.

Avete mai arrabiatu cù u vostru maritu? Per a maggior parte di noi, a risposta hè un sì sì. Simu umani, dopu tuttu, è a rabbia hè una emozione umana nurmale.

Ma mentre chì si sente arrabiatu ùn hè micca intrinsecamente male, a rabbia pò avè un impattu negativu annantu à u vostru matrimoniu s'ellu ùn hè micca trattatu bè.

Quandu site in furia è u sapete: Perchè hè Normale è Cosa Fà (è Micca Fate) À propositu

Sì avete sta idea chì e coppie sane ùn si arrabbianu mai unu cun l'altru - o almenu "ùn devenu micca" arrabbiarsi - hè ora di lascià cascà quella credenza inutile. A verità hè chì tutte e coppie si battenu. Sicondu l'espertu di rilazioni è u circadore Dr.John Gottman, ancu e coppie sane di tantu in tantu si arrabbianu, urlanu, è anu filari scaldati.

In più, a rabbia pò esse veramente utile per e coppie in parechji casi. Scomodu? Assolu. Ma utile-iè! A rabbia agisce spessu cum'è un catalizatore chì aiuta i partenarii sposati à affrontà questioni senza indirizzu.

Benintesa, hè un travagliu duru di pusà è di discute in realtà un prublema sottostante è a rabbia chì face nasce, ma u costu di ùn fà lu hè troppu altu. In altre parolle: a rabbia senza indirizzu o soppressa spessu porta à u rancore è u stress - assai periculosu per un matrimoniu è per a salute umana.

Dunque, una volta chì simu d'accordu chì u sintimu di tantu in tantu arrabiatu cù u vostru maritu hè nurmale, u prossimu passu hè di assicurà chì esprimiate a vostra rabbia in modu adeguatu. Eccu alcuni esempii di ciò chì ùn fà micca quandu site in furia:

• Critiche dirette versu u caratteru di u vostru maritu ("Site cusì pigru!")
• Fate generale generalizazioni è assunzioni ("Fate sempre què!")
• Aduprate sarcasmu, insulti, messe, tattiche di vergogna è di colpa, è minacce (cumprese minacce di divorziu)
• Aduprate u "trattamentu silenziu" o "rabbia muta" dendu a spalla fredda o trattendu l'amore
• Urla, ghjetta cose, o mustrate qualsiasi altri cumpurtamenti aggressivi
• Parlate o agite quandu e vostre emozioni sò assai accentuate è putenti

Risposte malsane cum'è queste ùn creeranu alcun cambiamentu pusitivu-ma finisceranu per fà male à voi, à u vostru maritu, è ancu à i vostri figlioli chì devenu esse testimoni di u vostru esempiu. Invece, eccu alcuni modi più sani per sprime, cumunicà è risponde à a vostra rabbia:

• Fighjate e critiche versu l'azzione specifica o l'inazione di u vostru maritu ("Sò cusì arrabbiatu chì site scurdatu di caccià a spazzatura è ci hà fattu mancà a cugliera, ancu se vi aghju ricordatu trè volte")
• Parlate quandu vi sentite più in cuntrollu di e vostre parolle è azzioni
• Aduprate strategie self-calmanti per aiutavvi à ghjunghje in un statu menu scatenatu
• Discutite è rispettate e fruntiere chì circondanu l'interazzione arrabbiate ("Prenderemu un tempu di pausa di 20 minuti se unu di noi cummencia à alzà a voce o à dì qualcosa di umiliantu")

3 Cose da Rializzà Quandu Sentite Arrabbiati cù u vostru Sposu

1. Circate di capisce perchè site arrabiatu.

Esse u più specificu pussibule nantu à questu. Site arrabiatu per una azzione particulare o inazione da u vostru maritu? Site arrabiatu à qualchissia altru è u cacciate nantu à u vostru maritu? Site arrabiatu perchè avete fattu una supposizione sbagliata? Site arrabiatu perchè una vechja ferita emotiva hè stata scatenata, o perchè ùn site micca statu pienu onestu cù u vostru maritu per qualcosa chì vi interessa?

Qualunque sia a ragione (o ragioni) per a vostra rabbia, truvatela. Esse curiosu. Esse apertu. Esse gentile cun sè stessu durante stu prucessu esplorativu. Ùn avete micca bisognu di capisce tuttu bè in u mumentu, ma almenu passate un pocu di tempu riflettente tranquillu dopu per acquistà una certa visione. A cuscenza di perchè site arrabiatu hè u primu passu per affruntà l'emuzione è passà da ella.

2. Mantene alcune tecniche self-calmanti in a vostra tasca posteriore.

Ùn si tratta mai di arrabià si. Si tratta di sapè trattà a to rabbia quandu vene. È ùn duvete micca esse calmu quant'è Buddha prima di parlà cù u vostru coniuge di ciò chì vi hà fattu tantu scumudà-basta à esse sicuru d'avè calmatu abbastanza per pudè stà in cuntrollu di sè stessu.

Cumu si deve calmà? Truvate e vostre strategie calmanti è teniteli pronti - sia una longa camminata, un allenamentu, un bagnu à bolle, un puzzle, uni pochi di capituli di un libru, un coppiu di pagine in un ghjurnale, un eserciziu di respirazione di cinque minuti, o qualcosa d'altru in tuttu. Sì avete bisognu, scrivite u vostru elencu di strategie di "go-to" di gestione di a rabbia è rivedelu regolarmente.

3. Esse disposti à pardunà.

Sembra simplice, ma sia dispostu à perdonà u vostru maritu.

Arricurdatevi, ancu e coppie sane ponu entre in qualchì lotta abbastanza riscaldata, ispiratrice di rabbia. Ma impurtante, e coppie sane anu ancu un sapè per truvà u perdonu è micca sudà e piccule cose. (E coppie sane tendenu ancu à esse bravi à sprime a rabbia in modu adeguatu è à pruvà à capì ancu a fonte di a so rabbia.)

Anger Essential Reads

Quantu era Hitler in furia?