Ùn Pensate micca chì pudete gestisce e relazioni familiari problematiche?

E vacanze sò un mumentu di gioia è di cunnessione; reminiscendu cù a famiglia nantu à ricordi preziosi è fà novi ricordi inseme. E vacanze sò ancu un mumentu di stress è di cunflittu potenziale per e famiglie sott'à a pressione di cunnessione se a cunnessione hè stata violata in qualunque modu. E persone chì sperimentanu una parentela malattribuita, cunnisciuta ancu cum'è eventi non paterni (NPE), capiscenu quella violazione è a cumplessità chì crea cù a dinamica di a famiglia. Eccu dui suggerimenti per affruntà e cunversazioni di famiglia è a cunnessione durante e vacanze è oltre: fattu separatu da l'emozione, è vene cun un pianu.

Usemu un esempiu di Jane fittiziale, chì hà scupertu chì hà un babbu diversu da quellu chì era stata cresciuta per crede, chì l'aiutò à capisce perchè si sentia cusì diversa da quellu latu di a famiglia. A scuperta ùn hà micca migliuratu a dinamica cun quellu latu di a famiglia di Jane - in fattu, hà probabilmente peghju. Jane si ritrova à spinghje à participà à Thanksgiving quest'annu perchè u latu di a famiglia di babbu a tratta cun indiferenza quandu ùn stanu micca sminuendu a so lotta. Puderanu dì cose cum'è "Ùn capiscu micca perchè avete bisognu di fà questu ?! Perchè avete bisognu di scopre sta situazione è di ferisce tutti noi ?! " Qualchissia hà forse dumandatu à ùn ne parlà più, o tene u secretu, perpetuendu u prublema.

Fattu Separatu da l'Emuzione

Pensu chì u megliu postu per cumincià cù qualsiasi prublema hè u principiu, identificendu i motivi chì qualcosa esiste, chì richiede un approcciu intellettuale. U fattu di separà da l'emozione significa identificà induve sò e distorsioni emotive, è u modu u più consistente di successu chì aghju determinatu chì accade hè di scrivelu. Quandu mantenemu cunnessioni emotive in a nostra mente-ochju, diventanu astratti - distorsioni di a realtà. Quelle astrazioni servenu allora cum'è fundamentu di a nostra percezione, purtendu à un pensamentu euristicu; a regula di u penseru puliticu ci impegnemu per fà u sensu di parechje informazioni o scunnisciuti.

Pensate à un prughjettu di travagliu chì ùn ti piace. A probabilità hè chì ùn ti piace micca perchè u percepite cum'è un compitu monumentale, occupendu un tempu fastidiosu è un pensamentu cumplessu nantu à cose chì forse ùn puderete micca capisce ancu ma da chì aspettate un cattivu risultatu. Procrastinazione è evitazione sò indicatori chì aduprate euristiche credendu chì sia troppu duru o cumplessu, è chì ùn hè veramente micca diversu da cume ci impegnemu cù dinamiche familiari difficili o indesiderate.

Prima di participà à a prossima riunione di famiglia, o à qualsiasi cunversazione telefonica cù a famiglia, pigliate una penna è carta per determinà ciò chì hè u fattu reale è ciò chì si sente. Scrivendu questu in duie colonne hè l'eserciziu mentale di rende concrete e distorsioni astratte. Permettiti di caccià u ghjudiziu di sè se duvete sente un modu o micca. Semplicemente permettenu di flussu.

Un promptatu per aiutà à principià in l'eserciziu hè di cumincià cù a dumanda "perchè?" Perchè a famiglia di Jane usa microagressioni è a trattanu in modu diversu? A risposta hè, ùn hà nunda à chì vede cù Jane. Sti cumpurtamenti facenu parte di e norme suciale chì a so famiglia hà amparatu à l'epica duv'elli sò stati allevati; l'influenzi culturali è religiosi chì l'anu furmatu è trasmessi generazionalmente. Ùn importa micca quale hè Jane o ciò chì hà scupertu, perchè quellu chì và contr'à u statu quo riceverà u listessu trattamentu in un tentativu di ripurtallu à u baseline. Una volta chì Jane capisce chì ùn hè micca ella personalmente chì hè un prublema, pò passà à a componente emotiva.

In a colonna emotiva, Jane puderia scrive chì si sente arrabbiata, triste è difensiva per via di u so comportamentu. Hè impurtante di capisce a differenza trà i fatti è i sentimenti ancu se unu pò scatenà l'altru. Andendu un passu più luntanu, Jane puderia esplorà e credenze di core internalizate cù l'anni - essendu micca amabile, pocu impurtante o indesiderata - per capì si ancu megliu.

Quandu simu feriti, spessu trascuremu i sentimenti di l'altra parte per autoprotezzione o ghjustizia. I so sentimenti determinanu e so ragioni, cum'è per Jane.Unu di i motivi più cumuni di u cunflittu hè a paura, forse u più grande motivatore umanu. A paura di l'instabilità è di esse socialmente scartatu influenza l'usu di l'ira di una famiglia per luttà i membri in conformità.

Fà un Pianu

Esse preparatu per qualcosa migliora significativamente a capacità di trattà cun ella. Simile à esse preparatu in u sensu di e cumpetenze di sopravvivenza à l'aria aperta, Jane puderia preparassi per riunioni di famiglia pianificendu e so risposte à prublemi previsti in forma di un diagramma di flussu se-allora. Spessu adupratu in l'imprese per piglià decisioni strategiche per via di a previsione, pò esse ripropostu per serve da strumentu psicologicu per pianificà cunversazioni è cunfini.

N'esempiu di Jane, puderia scrive i cummenti previsti è u cumpurtamentu mediu ch'ella anticipa da elli è poi riflette risposte basate annantu à i scopi ch'ella hà. Per esempiu, unu di i scopi di Jane puderia esse di difendesi per se stessa in modo adeguatu o piglià u so comportamentu menu personalmente (postu chì ùn si tratta micca di ella in ogni casu). Basatu annantu à questi obiettivi, Jane puderia inventà risposte chì sò radicate in a so comprensione chì a famiglia si sente minacciata, ma chì ùn hè micca a so responsabilità personale di salvalli da l'errori chì a so generazione hà fattu continuendu à tene u secretu.

Jane pò rimuovere a difesa in e so risposte per favurisce l'assertività. Pò memorizà e risposte parolle per parolle à cummenti passivi-aggressivi o significativi chì sustenenu u so scopu di cunfini. Un ottimu modu per fà questu hè di dumandà dumande, cume: "Vi possu dì chì vi sentite minacciati da a mo scuperta è mi piacerebbe sapè di più per quessa chì site minacciatu - chì teme chì possa accadere avà chì a so?" A difesa hè andata quandu Jane pò pone quella domanda senza chì a risposta controlli cumu si sente per se stessa. Indipendentemente da a so risposta, ella sà ciò chì hà bisognu, chì hè giusta per ella è i so sentimenti à propositu ùn ne figuranu micca u so valore.

Ognunu hè permessu di avè sentimenti è ciò rende i sentimenti di tutti validi per elli. Ùn deve micca esse u scopu di Jane di cambià i so sentimenti o menti - questu hè fora di u so cuntrollu. Eppuru, Jane utteneria più equilibriu emotivu se puderia ricordà qualsiasi interazione positiva annantu à l'anni è unisce quelle à a scala chì pesa quelle negative. A tendenza à dimenticà ci sò state sperienze pusitive permette generalizzazioni, chì erodenu u pensamentu raziunale.

Se una parte di l'obiettivu di Jane hè di mantene relazioni cù a famiglia malgradu u cunflittu chì a so scuperta hà creatu, duverà decide chì sò i so limiti. Finu à chì puntu tollerà cummentari significativi è cumpurtamentu indiferente prima di dumandà una fruntiera? À quellu puntu, una fruntiera pò sembra cuntattu riduttu o astene da certi temi in conversazione. Tuttu què pò esse aghjuntu à u diagramma di flussu se-allora per aiutà à dirige e so risposte è à creà un sensu di cuntrollu nantu à qualcosa chì Jane ùn hà mai avutu prima avè agenza. A ghjente vi dimustrerà quale sò sì sì disposti à ascultà. Dunque a famiglia di Jane pò pruvà ch'ella hè incapace o ùn vole micca rispettà i so limiti è chì u dilema dirigerà un novu inseme di risposte da Jane basatu annantu à ciò ch'ella hà tracciatu in u diagramma di flussu.

Attraversu l'eserciziu di scrittura, chiunque pò amparà da induve venenu i so sentimenti, chì fatti stanu scatenendu i sentimenti è ciò chì i sentimenti li influenzanu à fà. Chì permette una certa distanza da i sentimenti chì si traduce in una migliore cumunicazione. Cù u diagramu di flussu se-allora, a pianificazione strategica permette a pratica di una cumunicazione sana per ottene megliu un scopu. Nuddu hà a capacità di ferisce cum'è a famiglia, perchè ùn si pensa chì nimu sia più primurosu di u nostru benessere.