Diminuisce e Difficultà Agonizanti

Cuntenutu

• A Pràtica:
• Perchè?
• Cumu?

• Alcune emozioni dolorose ponu serve à un scopu, cume avvisà e persone di minacce o impedisce di ripetere un errore costosu.
• A sofferenza permanente, tuttavia, pò avè una serie di effetti fisici è emotivi negativi.
• Per lascià sperienze dulurose, cultivà a cuscenza, attenti à stimuli negativi, evità "impotenza amparata", è esse cuscenti di a negatività in e relazioni.

Sentite un dolore innecessariu?

A Pràtica:

Diminuisce e difficoltà agonizanti .

Perchè?

L'esperienze dolorose vanu da u disconfortu sottile à l'angoscia estrema-è ci hè un locu per elli. U dulore pò apre u core, a rabbia pò mette in risaltu l'inghjustizie, a paura pò alertà vi di minacce vere, è u rimorsu pò aiutà à piglià a strada alta a prossima volta.

Ma ci hè da veru una mancanza di suffrenza in stu mondu? Fighjate e facce di l'altri - cumpresu a moia o a vostra in u specchiu - è vedi i segni di stanchezza, irritazione, stress, delusione, brama è preoccupazione. Ci hè parechje sfide in a vita dighjà-cumpresi una malattia inevitabile, a perdita di i so cari, a vechjaia è a morte-senza avè bisognu di un pregiudiziu in u vostru cervellu per dà una dosa in più di dolore ogni ghjornu.

Eppuru, cum'è un postu precedente hà esploratu, u vostru cervellu hà evolutu esattamente un "pregiudiziu di negatività" per aiutà i vostri antenati à trasmette i so geni - un preghjudiziu chì produce assai danni collaterali oghje.

L'esperienze dolorose sò più di discomforti passanti. Producenu dannu durevule per a vostra salute fisica è mentale. Quandu vi sentite frastagliati, pressurati, abbassati, duri per voi stessi, o semplicemente frustrati, chì:

• Indebulisce u vostru sistema immune
• Impedisce l'assorbimentu di nutrienti in u vostru sistema gastrointestinale
• Aumenta e vulnerabilità in u vostru sistema cardiovascolare
• Diminuisce i vostri ormoni riproduttivi è aggrava u PMS
• Disturba u vostru sistema nervosu

Cunsiderate u famosu dettu: "I neuroni chì sparanu inseme, si uniscenu". Ciò significa chì e sperienze dolorose ripetute - ancu quelle lievi - tendenu à:

• Aumenta u pessimisimu, l'ansietà è l'irritabilità
• Abbassa u vostru umore
• Riduce l'ambizione è a presa di risicu pusitiva

In una coppia, e sperienze sconvolgenti fomentanu a sfiducia, una sensibilità aumentata à prublemi relativamente chjuchi, distanza è cicli viziosi. À scale assai più grandi-trà gruppi o nazioni-facenu assai u listessu.

Dunque, ùn pigliate micca sperienze dolorose à a leggeria, sia quelle chì avete o, onestamente, quelle chì date.Prevenite li quandu pudete è aiutateli à passà quandu ùn pudete micca.

Cumu?

Sta settimana, pigliate una pusizione per voi stessi, per sentitevi bè cum'è vi pudete ragiunamente. Un stand per purtà sperienze dulurose quand'elli camminanu per a porta-è un stand per incuraghjeli à continuà à camminà, finu à a vostra mente.

Questu ùn hè micca in guerra cun disconfort o angoscia, chì aghjusterebbe solu negatività, cume pruvà à spegne un focu à benzina. Invece, hè simpaticu cun sè stessu, sàviu è realistu nantu à l'effetti tossichi di l'esperienze dolorose.

In effetti, site simpliciamente dicendu à voi stessu qualcosa chì dite à un caru amicu in dulore: Vogliu chì vi sentite megliu, è vi aiuteraghju. Pruvate à dì ciò per voi stessu in a vostra mente avà. Cumu si sente?

Quandu vene u dulore emotivu, ancu pianu, pruvate à tenelu in un grande spaziu di cuscenza. In una metafora tradiziunale, immaginate di mesculà una grande cucchiaia di sale in una tazza d'acqua è dopu di beve la: yuck. Ma allora imaginate di mesculà quella cucchiaiata in un bucket d'acqua pulita è dopu di beie una tazza: Hè a stessa quantità di sale - a stessa quantità di preoccupazione o frustrazione, chì si sente inadeguata o turchina - ma tenuta in un cuntestu più largu. Notate chì a cuscenza hè senza bordi, senza limiti cum'è u celu, cù penseri è sentimenti chì passanu.

In a vostra mente, attenti à cume l'infurmazioni negative, l'eventi, o l'esperienze ponu sembrà supranà quelle positive. Per esempiu, i circadori anu trovu chì e persone di solitu travaglianu di più o suppurtanu più crud per evità di perde qualcosa chè per guadagnà a stessa cosa. È si sentenu più contaminati da una colpa chè si sentenu puliti o elevati da parechje virtù. Pruvate à cambià questu; per esempiu, sceglite alcune di e vostre boni qualità è continuate à vede cumu si presentanu in a vostra vita sta settimana.

Fate attenzione ogni volta chì vi sentite ostaculati, frustrati o delusi. L'umani (è altri mammiferi) sò assai vulnerabili à ciò chì si chjama "impotenza amparata" - sviluppendu un sensu di futilità, immobilizazione è passività. Focus nantu à induve tù pò fà una sfarenza, induve avete u putere; pò esse solu in a vostra mente, ma hè megliu cà nunda.

In e vostre relazioni, tenite à mente di reagisce più forte à un avvenimentu negativu chè à una mansa di pusitivi. Per esempiu, studii anu dimustratu chì tipicamente ci vole parechje interazzione pusitive per cumpensà un unicu scontru negativu. Sceglite una relazione impurtante, è poi fate veramente attenzione à ciò chì travaglia; lascia ti sente bè per ste cose. Affrontà i prublemi in questa relazione, sicuru, ma teneli in prospettiva.

In generale, ogni volta chì vi ricordate, inclinate deliberatamente versu u pusitivu in a vostra mente. Què ùn guarda micca u mondu per mezu di bichjeri di culore rose. Datu u preghjudiziu di negatività in u cervellu, site solu à livellà u campu di ghjocu.