Custruite l'abitudini chì vulete in u vostru ambiente

Una parte trascurata di l'iniziu è di mantene l'abitudini hè u "induve" di questu, è cumu pudete aduprà "postu" - sia in u vostru ufficiu, a vostra casa, o à l'aria aperta - per sustene i vostri scopi.

Infatti, unu di i cunsiglii più efficaci per cambià u cumpurtamentu vene da u psicologu è cumpagnu blogger Art Markman, chì raccomanda di custruisce l'abitudine chì vulete avè in u vostru ambiente in un modu chì rende difficile dimenticà o evità.

"U vostru ambiente hè un putente mutore di ciò chì fate", scrive Markman in "Smart Change". "Perchè e vostre abitudini implicanu una cartografia consistente trà l'ambiente è u comportamentu, e vostre abitudini sò attivate da u mondu chì vi circonda. Ùn assumete micca chì u cambiamentu di cumpurtamentu sia una struttura puramente interna ".

Per un esempiu di cume un ambiente sustene un abitudine, Markman spiega chì progettemu i nostri bagni per sustene a nostra abitudine di lavà i nostri denti attraversu i supporti di spazzolini denti integrati in u lavamanu o posti vicinu. Standing in fronte à u specchiu di u bagnu in a mattina, vedemu a nostra spazzola di denti è chì ci hè da fà solu per fà un pocu di giru nantu à i nostri denti?

U filamentu di u filu, invece, hè facilmente scurdatu. Benintesa, ùn amemu micca fà questu. Markman ammette chì ci hè un scherzu per parechji di noi di mette e dita in bocca. In listessu modu, ùn aiuta micca chì i vantaggi di u filamentu di u filu (o pussibuli detrimenti da ùn fà micca) venenu à longu andà.

Tuttavia, Markman spiega chì u prublema più grande hè "u contenitore di filu stessu". I pacchetti ùn sò micca attraenti, è diverse marche è tippi sò in diverse forme è dimensioni. "In u risultatu, ùn hè micca chjaru induve mette in u vostru bagnu." U filu si mette daretu à qualcosa in u cabinettu di i medicinali o hè lampatu in un cassettu - duve hè faciule da scurdà.

Aduprendu a saviezza di Markman per custruisce abitudini in u vostru ambiente, l'aghju cambiatu, cumprendu un vasu di ceramica squat astutu per a mo spazzola da denti chì si adatta ancu à u mo pacchettu di filo interdentale. Aghju ancu adupratu l'ambiente per favurisce altre abitudini; per esempiu, ricordandu di piglià a mo Vitamina D a mattina (ciò chì ùn pudia micca fà per a vita di mè). Scrivu in u mo libru "aiutu à a scienza", "Unf * ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence":

Ùn ci hè nimu ghjornu chì parte senza cafè supponendu chì ùn sia micca tenutu in ostagiu da i barbari chì bevanu tè à base di erbe. Aghju i fasgioli chì macinu per ogni tazza da un canister chjaru altu, allora aghju calatu a buttiglia di vitamina D in cima à i fasgioli. Mi ci hè vulsutu circa una settimana è mezu finu à chì a vitamina D hè stata cusì naturale per mè di piglià per a mattina chì aghju pussutu caccià a cosa fastidiosa da a mo strada versu i mo chicchi di caffè.

U principiu di "custruì lu in u vostru ambiente" di creazione d'abitudine pò ancu esse adupratu per fà l'eserciziu una parte naturale di a vostra vita d'ogni ghjornu.

Dite chì vulete tonificà i vostri bracci. E palestre sò chjose avà, è se avete intenzione di fà un pocu di sollevamentu in casa à a fine di a ghjurnata, hè faciule di cede à l'attrazione di u vinu è di trasmissioni di crimini britannichi spaventosi (senza parlà persunale o qualcosa!).

Tuttavia, se mettite dui picculi bilancieri accantu à a toilette, cum'è face u soceru di u mo ex-duttore, quì vi stanu cignendu mentre site à pusà nantu à u tronu. Sè ghjunghjite in 10 ascensori ogni volta chì avete bisognu di un pipì, bè, avete armi di Wonder Woman in circa una settimana.

In modu persunale, ancu s'e ùn adupru micca u bagnu cum'è a mo mini-palestra, aghju un kettlebell di 25 libbra davanti à a TV, è facciu inseme ogni volta chì ci hè una pausa cummerciale trà i cultelli, sbattuli, è strangulamenti.

Eccu per u vostru novi abitudini incurvati in u circondu!

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Alkon, Amy. Unf * ccolugia: Una Guida di Campu per Campà cù Cura è Fiducia. San Martinu Griffin, 2018.