9 Modi per Pruvà è Migliurà u Vostru Cuntrollu Emutivu

Ogni volta chì u "perde", sia diventendu sopra da a rabbia, da a risa o da l'ansietà, a vostra felicità è e vostre relazioni soffrenu. Va bè per i zitelli di diventà istantaneamente in furia quandu un fratellu li toglie un ghjoculu, o per l'adulescenti uttene un casu di risate in casa di un amicu faux pas . Da adulti, ci aspetta di tene e nostre emozioni in scaccu, o almenu di coprirle, cusì ùn ci facenu micca parè scemi, immaturi o inaffidabili.

Una quantità considerableu di ricerca nantu à a regulazione di l'emozioni prova à identificà i fattori chì determinanu quale hè capace di fà cusì è chì ùn hè micca, ma gran parte di questu hè basatu annantu à l'usu piuttostu micca affidabile di strumenti di autoreportazione. Cum'è a sapemu, a ghjente ùn hè capace di determinà i so punti di forza è di debbulezza quandu nimu ùn hè quì per verificà e so risposte. Ùn hè ancu chjaru da un questionariu se a ghjente hè cusì bona à fà ciò chì dicenu di pudè. Una nova misura basata nantu à l'intervista di a regulazione di l'emozioni affronta e limitazioni di l'auto-segnalazione è fornisce ancu modi pratichi per applicà stu cuncettu impurtante à a vostra propria vita.

Basatu annantu à a premessa chì l'autoreporte di l'individui ùn sò micca u megliu modu per pruvà a so regulazione di l'emozioni, Daniel Lee è i culleghi di l'Università di Auburn (2017) anu sviluppatu un approcciu alternativu, ch'elli chjamanu "Intervista di Regolazione di Emozioni Semi-Strutturata" (SERI ). Destinatu à l'usu da i clinichi, u SERI cuntene un inseme di dumande per i quali i rispondenti furniscenu e so proprie valutazioni nantu à se stessi. U vantaghju di questu approcciu basatu nantu à l'intervista hè chì e persone ùn sò micca sempre capaci di etichettà e so proprie emozioni cun precisione, Puderanu ancu ùn sperimentà ognuna di l'emozioni coperte in un questionariu per tutti i scopi. Per esempiu, se ùn anu micca sentitu estrema rabbia recentemente, allora ùn sarebbe micca adattu avè dumande chì si focalizanu nantu à u cuntrollu di a rabbia. Se l'ansietà hè a so emozione target, l'intervistatore pò cambià invece in questa zona di interrogazione. Un questionariu ùn averia micca sta flessibilità. Inoltre, a natura semi-strutturata di a misura di l'intervista significa chì e dumande ragionevolmente standard sò poste à diverse persone, un criteriu impurtante per una misura psicologicamente utile. L'intervistatori sò furmati à impiegà dumande di seguitu chì utilizanu apprussimativamente a stessa formulazione per ogni individuu, piuttostu chè solu di ghjucà à l'orechja.

Per u SERI, allora, una volta chì i participanti identificanu l'emozione target, l'intervistatore procede à dumandalli nantu à queste 9 strategie pussibuli di regolazione emotiva. Vede quelli chì tendite à aduprà:

1. Aiutu suciale chì cerca:Turnendu à l'altri per rassicuranza è idee.

2. Automedicazione:Aduprà sostanze o alcolu per calmà e so emozioni.

3. Autodannu deliberatu:Induce male à sè stessu.

4. Accettazione:Pigliate una situazione in furia.

5. rivalutazione pusitiva:Fighjendu u latu luminosu di una situazione preoccupante.

6. Soppressione spressiva: Pruvendu à cuntene e so emozioni.

7. Ruminazione:Andà più è più in mente una situazione chì hà pruvucatu l'emuzione.

8. Evità di cumportamentu: Stà luntanu da a situazione carca di emozioni.

9. Evità cognitiva: Stà luntanu da i penseri nantu à a situazione carca di emozioni.

Per ogni strategia riguardu à una di e vostre emozioni di destinazione, indicate se l'avete aduprata mentre sperimentate l'emozione, quantu spessu, è se a strategia sembra funzionà per quella situazione.

Una caratteristica chjave di interessu in queste strategie di regolazione di l'emozione hè se funzionanu effettivamente. Per definizione, alcune strategie sò menu efficaci di altre per riduce l'emozione chì vulete cuntrullà. A ruminazione farà solu cresce a rabbia, a tristezza è l'ansietà. L'automedicazione è l'auto-dannu sò chiaramente dannosi per u vostru benessere mentale è fisicu. L'evità ùn hè micca assai efficace quandu ci hè un prublema chì avete bisognu à trattà, piuttostu chè di spinghje sottu à a superficia.

Nisuna strategia di regulazione di l'emuzione hè assai efficace, per definizione, se ùn riduce micca a forza di l'emozione chì sperimentate è vi aiuta à sente megliu. Ma malgradu i svantaghji inerenti à alcune di queste strategie, l'individui in Lee et al. studiu riportatu aduprendu li quantunque. In parte, questu puderebbe esse perchè e persone ùn si rendenu micca contu chì e strategie stesse sò problematiche (cum'è l'automedicazione), o solu ùn sò micca capaci di identificà o praticà approcci più efficaci. E persone chì rispondenu à queste dumande ùn anu micca à nimu chì ponu sparte i so prublemi, o ùn sanu micca cumu si impegnanu in u prucessu di rivalutazione. Pò parè più faciule solu per evità e cose - sia cumportamentale sia cognitivamente - chè affruntà una situazione potenzialmente ansiosa o provocatrice di rabbia.

A squadra guidata da l'Università di Auburn hà fattu parechje osservazioni interessanti per pruvà a capacità di u SERI di currisponde à altre misure di cuntrollu di emozioni stabilite prima. Unu era chì i rispondenti ùn eranu micca sempre capaci ricunnosce quandu avianu veramente sperimentatu un'emuzione negativa. Dopu avè indicatu chì probabilmente utilizavanu una di e strategie di evitazione à l'iniziu di l'intervista, cume l'esaminatore hà continuatu à dumandà, queste persone anu guadagnatu una certa visione di e so proprie esperienze emotive. Dopu, i rispondenti ùn sò micca stati sempre capaci di distingue trà e strategie di regolazione di l'emozione cunnesse, chì richiedenu chì i intervistatori furnissinu una elaborazione più grande.

Perchè furnisce una valutazione più "sfumata" di a regulazione di l'emozioni cà l'auto-segnalazione, l'autori sustenu chì u SERI hè un modu megliu per ghjunghje à e strategie chì e persone usanu in realtà quandu cercanu di trattà emozioni dolorose ch'è l'auto-rapportu standard. Questu suggerisce chì quandu avemu lettu studii basati annantu à l'auto-rapportu, i pigliemu cun un gran granu di sale abbastanza grande. Esse capace di ricunnosce e vostre emozioni è poi rilevà u modu in cui li gestite hè un grande passu versu a regulazione di elle. Se sapete abbastanza per risponde à una scala di autoreportu, allora avete probabilmente abbastanza insight per gestisce a manera di gestisce questi sentimenti dolorosi.

In riassuntu, u Lee et al. u studiu suggerisce chì pudete prufittà di fà un bilanciu per voi stessi di quale di e 9 strategie aduprate per e vostre emozioni problematiche. A regula generale in a literatura di l'adattazione hè chì ùn ci hè nimu "u megliu" modu per affruntà u stress. Tuttavia, quandu si tratta di regulazione di l'emozioni, a vostra strategia hà bisognu di travaglià almenu permettendu di uttene e vostre emozioni sottu cuntrollu.

A vostra realizazione emotiva dipende da u pusitivu in generale supera u negativu in u grande schema di a vostra vita d'ogni ghjornu. Truvà e strategie chì funzionanu per voi da quelle elencate in u SERI pò aiutà vi à andà versu quella strada più positiva è soddisfacente di espressione di sè.

Copyright Susan Krauss Whitbourne 2017