8 Passi per Migliurà a Vostra Autoestima

Cuntenutu

• Letture Essenziali di Stima di sè
• A ragione numerica chì a ghjente trova difficiule à esse affettuosa

Quandu si tratta di a vostra autovalutazione, solu una opinione conta veramente - a vostra. È ancu quellu si deve esse valutatu attentamente; tendemu à esse i nostri critichi i più duri.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, autore di U Libru di travagliu di l'Autoestima , Descrive una autostima sana cum'è una opinione realistica è apprezzativa di sè stessu. Scrive: "Un valore umanu incondiziunale assume chì ognunu di noi nasci cù tutte e capacità necessarie per campà fruttificà, ancu se ognunu hà un mischju di cumpetenze differente, chì sò à livelli di sviluppu diversi". Sottolinee chì u valore core hè indipendente da l'esterni chì i valori di u mercatu, cum'è a ricchezza, l'educazione, a salute, u statutu - o u modu in cui unu hè statu trattatu.

Certi naviganu in u mondu - è in e relazioni - circhendu qualchì pocu di prove per validà e so credenze autolimitanti. Assai cum'è ghjudice è ghjuria, si mettenu constantemente in prucessu è qualchì volta si cundannanu à una vita di autocritica.

Eccu ottu passi chì pudete fà per aumentà i vostri sentimenti di autovalutazione.

1. Esse attenti.

Ùn pudemu micca cambià qualcosa se ùn ricunnoscemu micca chì ci hè qualcosa da cambià. Semplicemente diventendu cuscenti di u nostru discorsu di sè negativu, cuminciamu à alluntanà ci da i sentimenti ch'ella suscita. Questu ci permette di identificà cun elli menu. Senza sta presa di cuscenza, pudemu facilmente cascà in a trappula di crede u nostru discorsu autolimitante, è cum'è u maestru di meditazione Allan Lokos dice: "Ùn cridite micca tuttu ciò chì pensate. I penseri sò solu questu - penseri ".

Appena vi truverete andà per a strada di l'autocritica, fate attenzione à ciò chì accade, siate curiosi di quessa, è ricurdatevi: "Quessi sò penseri, micca fatti".

2. Cambia a storia.

Avemu tutti una narrazione o una storia chì avemu creatu nantu à noi stessi chì modella e nostre auto-percezioni, nantu à a quale si basa a nostra auto-immagine di core. Se vulemu cambià sta storia, duvemu capisce da induve hè venuta è induve avemu ricevutu i messaghji chì dicemu noi stessi. Di quale voci internamu?

"A volte i penseri negativi automatichi cum'è" sì grassu "o" sì pigru "ponu esse ripetuti in a vostra mente cusì spessu chì cuminciate à crede chì sò veri", dice Jessica Koblenz, Psy.D. "Sti penseri sò amparati, chì significa chì ponu esse unlearned . Pudete principià cù affirmazioni. Chì vulete chì credi nantu à te? Ripetite queste frasi per voi stessu ogni ghjornu. "

Thomas Boyce, Ph.D., sustene l'usu di l'affirmazioni. Ricerche realizate da Boyce è i so culleghi anu dimustratu chì a "furmazione di fluenza" in affirmazioni pusitive (per esempiu, scrivendu tante cose pusitive diverse chì pudete nantu à sè in un minutu) pò diminuisce i sintomi di depressione misurati da l'autoreportu aduprendu u Beck Inventariu di Depressione. Un numaru più grande di dichjarazioni pusitive scritte sò currelate cù una migliore migliurazione. "Mentre anu una mala reputazione per via di a TV di notte", dice Boyce, "l'affirmazioni positive ponu aiutà".

3. Evita di cascà in u foru di cunigliulu paragunà è disperà.

"Dui cose chjave chì sottolineu sò di praticà l'accettazione è di firmà di paragunà cù l'altri", dice u psicoterapeuta Kimberly Hershenson, LMSW. "Aghju enfatizatu chì solu perchè qualchissia altru pare felice nantu à e social media o ancu in persona ùn significa micca chì sò felici. E paragune portanu solu à parlà di sè negativu, ciò chì porta à l'ansietà è u stress ". I sentimenti di bassa autostima ponu influenzà negativamente a vostra salute mentale è ancu altre zone in a vostra vita, cum'è u travagliu, e relazioni è a salute fisica.

4. Canale a vostra stella di roccia interna.

Albert Einstein hà dettu: «Tutti sò un geniu. Ma se ghjudicheghjate un pesciu per a so capacità à scalà un arburu, camparà tutta a so vita cridendu ch'ellu hè scemu ". Avemu tutti i nostri punti di forza è di punti debuli. Qualchissia pò esse un musicante geniale, ma un culinariu spaventosu. Nemmenu a qualità definisce u so valore core. Ricunnosce ciò chì sò i vostri punti di forza è i sentimenti di fiducia chì generanu, soprattuttu in tempi di dubbitu. Hè faciule di fà generalizazione quandu site "imbulighjatu" o "fiascatu" à qualcosa, ma ricurdendusi di i modi in cui sculacciate offre una prospettiva più realistica di voi stessi.

Psicoterapeuta è terapeuta sessuale certificata Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, suggerisce di dumandassi: "Ci hè statu un tempu in a vostra vita induve avete avutu una migliore stima di sè? Chì facia in quellu stadiu di a vostra vita? " S'ellu hè difficiule per voi d'identificà i vostri rigali unichi, dumandate à un amicu di indicalli. A volte hè più faciule per l'altri di vede u megliu in noi chè di noi per vedelu in noi stessi.

Letture Essenziali di Stima di sè

A ragione numerica chì a ghjente trova difficiule à esse affettuosa