5 Cunsiglii per Stà Salute Mentale Durante a Gravidanza

Cuntenutu

• Punti chjave
• 1. A mente hè impurtante.
• 2. Ci hè una app per quessa.
• 3. Metti data notte à u calendariu.
• 4. U tempu privatu hè di primura.
• 5. Dumandate ciò chì avete bisognu.
• Linea di fondu

Punti chjave

• Cum'è e donne tendenu à a so salute fisica durante a gravidanza, tendenu à a salute emotiva hè ancu impurtante.
• Strumenti preziosi includenu attenzione, tempu solu, è dumandendu supportu, trà altri.
• A gestione di u stress durante a gravidanza pò prufittà di e mamme dopu a nascita di u zitellu ancu.

Chì ci vole à stà in forma durante a gravidanza? Ci sò tunnellate d'articuli nantu à l'eserciziu fisicu, ma micca abbastanza nantu à cumu si mantenenu emotivamente sani.

A gravidanza pò esse sfida per a mente quant'è per u corpu; hè unu di i più grandi cambiamenti di vita chì a maggior parte di e donne sperimentanu è ci hè spessu tantu chì và cun ellu - novi rispunsabilità, cambiamenti di modu di vita è di rilazioni, è alterazioni in carriera, finanze, è arrangiamenti di vita. U stress pò esse enormu. Eccu dunque uni pochi di cunsiglii per aiutavvi à stà emotivamente sani.

1. A mente hè impurtante.

Esse attentu pò sembra qualcosa per i hipsters costieri, ma e prime ricerche di picculi studii suggerenu chì pò aiutà à stà emotivamente sani durante a gravidanza riducendu u stress. Esse cuscenti di i cambiamenti di u vostru corpu è di e cose chì vi stressate di più è di gustà e piccule vittorie ponu aiutà à scansà a depressione è l'ansietà.

2. Ci hè una app per quessa.

I studii mostranu ancu chì a meditazione hè un cumpagnu eccellente per a gravidanza, ma a maiò parte di a ghjente ùn sà micca da induve cumincià. Fortunatamente, ci sò alcune grandi app fora per cumincià.

3. Metti data notte à u calendariu.

Una di e più grande fonti di stress durante a gravidanza hè a vostra relazione cambiante cù u vostru altru significativu. Hè per quessa chì hè assolutamente essenziale cumincià à pianificà una data settimanale regulare di notte durante a gravidanza è aderendusi. Ùn deve micca esse caru - piglià panini in un locu scenicu o una longa passeggiata in u parcu hè quant'è bonu cum'è cena è un filmu.

4. U tempu privatu hè di primura.

A persona più impurtante per fà una data cun voi stessu. Fate ciò chì vi tocca à scavà qualchì tempu persunale per voi stessu ogni ghjornu, ancu s'ellu hè solu 20 minuti cù un tè ghjacciatu è una rivista. Avè qualchì spaziu di respirazione avà è una volta u zitellu ghjunghje vi aiuterà à alleviare u stress.

5. Dumandate ciò chì avete bisognu.

Eccu un ottimu suggerimentu per stà emotivamente sani-amparate à dichjarà esattamente ciò chì hè chì avete bisognu. Chiede aiutu pò sembrà evidenti, ma quandu site esauritu è ​​sopravalutu pò esse difficiule per arrivà à u puntu. Sì site statu cresciutu per ùn dumandà cose à l'altri, pò esse doppiamente difficiule. Hè quì chì a pratica aiuta è ùn ci hè megliu tempu per praticà chè durante a gravidanza per preparalli per e richieste di esse una nova mamma.

Linea di fondu

Ancu se avete una storia di ansietà è depressione, ci hè assai chì pudete fà per mantene in bona salute è evità fattori chì aumenteranu u vostru livellu di stress. A cumincià avà pò pagà dividendi dopu a nascita di u zitellu.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy