5 Cunsiglii per Gestisce u Burnout in l'era di COVID

Cuntenutu

• 1. Familiarizatevi cù i segni di burnout
• 2. Custruisce un sistema di supportu
• 3. Crea watercoolers remoti
• Burnout Essential Reads
• Una mossa da a cultura Burnout à a Cultura di Benessere

U travagliu à distanza ci face sente brusgiati. Una cultura sempre in opera impone à e persone à travaglià più ore è si prevede chì a ghjente sia visibile sempre. Tuttavia, a vera causa di u burnout ùn hè micca solu u caricu di travagliu o l'ore di travagliu.

À sente Gallup, u burnout hè un prublema culturale, micca un prublema individuale aggravatu solu da e restrizioni COVID-19. Trattamentu ingiustu à u travagliu, caricu di travagliu ingrazzibile, pressione irragionevuli, è mancanza di cumunicazione è di sustegnu anu influenzatu a ghjente dapoi parechji anni - travaglià à distanza ùn face chè amplificà i sintomi.

Pensate à a vostra realità. Vi sentite menu energicu? Più cinicu? Meno efficace? U burnout hè più cà sintimu stancu; hè una cundizione chì affetta u nostru benessere generale è a produttività.

Eccu sette modi per aiutavvi à agisce è cuminciate à trattà u burnout.

1. Familiarizatevi cù i segni di burnout

Ancu se u travagliu da casa hà disturbatu a rutina di a maiò parte di a ghjente, i sintomi di burnout ùn sò micca cambiati assai. Familiarizà si cun questi segnali d'avvertimentu hè vitale per capisce ciò chì li causa è affrontà u burnout.

Sfurtunatamente, quandu ricunniscimu a maiò parte di i segni, hè di solitu troppu tardi. A maiò parte di e persone cumincianu à perde u focu, si sentenu distratti o stanchi, è minimizanu quessi primi avvisi finu à chì si schiantanu.

U burnout di u travagliu ùn hè micca una cundizione medica - hè un statu di stanchezza fisica è emotiva chì affetta a vostra produttività ma pò ancu dannà a vostra fiducia in sè. A depressione o a tristezza puderanu accelerà u burnout, ma l'esperti differenu nantu à ciò chì a causa veramente. Tuttavia, familiarizà si cù i segni è i sintomi chjave hè criticu per cumincià à fà qualcosa.

• Sentimenti di staccamentu da quelli chì vi circondanu, cumpresi membri di a famiglia o culleghi - u travagliu à distanza pò fà sta sensazione ancu peghju.
• Un sensu di perdita di produtività chì puderia esse reale o solu perceptuale, diminuendu a vostra fiducia è motivazione.
• Sintomi fisici cum'è mancanza di respiro, mal di testa, dolore à u torace, o ardori di stomacu.
• Evità è scappamentu, cume ùn vulè micca svegliarsi, agganciavvi à i social media, è manghjà o beie più di l'abitudine.
• Disordine di u sonnu, sintendu inquietu durante u ghjornu ma incapace di rilassassi di notte per via di penseru eccessivu è di preoccupazioni custanti.
• Impegnassi in cumpurtamenti scappaticci, cume u beiu eccessivamente o altri meccanismi di trattamentu malsani.
• A perdita di cuncentrazione si pò manifestà saltendu da una cosa à l'altra o micca finendu compiti simplici.

2. Custruisce un sistema di supportu

Una di e cose chì a ghjente manca di più hè un sistema di supportu. In i tempi nurmali, puderete piglià un caffè cù un cullega per sparte i vostri prublemi o avè un amicu per piglià i vostri figlioli da a scola se state in ritardu. In un mondu chjosu, questu hè diventatu assai più difficiule, se micca impossibile.

U travagliu à tempu pienu di travaglià, curà a famiglia è i zitelli in scola in casa piglia un pesu à tutti - in particulare à e donne.

Sicondu e ricerche, duie volte più mamme chì travaglianu sò inchietate per e so prestazioni di travagliu perchè ghjocanu troppu palline. E donne sentenu chì ùn anu sustegnu, è a maiò parte di l'omi ùn si rendenu micca contu di u bisognu. Solu u 44% di e mamme anu dichjaratu di sparte e responsabilità di e famiglie à paru cù u so cumpagnu, mentre chì 70% di i babbi cridianu di fà a so bona parte.

E persone chì cercanu supportu sperimentanu assai menu burnout di quelli chì ùn anu micca. Riservate chjamate di cinque minuti almenu duie volte à ghjornu. Ghjunghje à un amicu, un collega o un membru di a famiglia. Truvate qualcunu dispostu à parlà o chì pò energizassi. Accuminciate un gruppu nantu à Messenger o WhatsApp è fate l'abitudine di sparte cumu si sente.

Ùn si sà mai da induve pò vene u sustegnu. "Ùn sò micca bè è mi sentu in fondu", hà twittatu Edmund O'Leary, "Per piacè pigliate qualchì siconda per salutà si vedite stu tweet". Hà ricivutu più di 200.000 likes è più di 70.000 missaghji di sustegnu in un ghjornu. Ogni puntu di cuntattu conta per luttà contr'à u burnout.

3. Crea watercoolers remoti

E cunversazioni casuale custruiscenu unione è aiutanu ancu à affruntà i prublemi di u ghjornu. Ma chì succede quandu travagliate à distanza è ùn ci hè spaziu per e chat di watercooler?

A soluzione si trova in a ricreazione di rituali chì prumove l'interazione suciale è e cunversazioni improvvisate. In FreshBooks, persone aleatorii di diversi dipartimenti sò assignati per riunite nantu à u caffè, aumentendu u ligame è a sicurezza psiculugica. Pudete praticà questu cù i vostri culleghi è riunitevi per un "caffè virtuale".

Burnout Essential Reads

Una mossa da a cultura Burnout à a Cultura di Benessere