5 Verità Solide Circa Perde u Pesu

Punti Chjave:

• Quelli chì volenu perde u pesu devenu cuncintrà si annantu à truvà una dieta sana è sana da manghjà ch'elli possinu sustene à longu andà.
• E diete di moda o quelle chì taglianu nutrienti essenziali (cum'è u grassu) ponu dà una perdita di pesu à cortu andà ma ùn sò micca prubabili d'avè risultati durevuli.
• L'eserciziu solu ùn pò micca purtà à una perdita di pesu sustanziale, ma pò esse efficace quandu si combina cù una dieta sana è sustenibile.

Quandu si tratta di cuntrollu di u pesu, i migliori cunsiglii sò basati nantu à scoperte scientifiche esperti. Hè quì chì truverete cunsiglii solidi basati nantu à evidenza di ricerca. Queste 5 verità basate nantu à l'evidenza ponu aiutà à piglià u megliu approcciu per a perdita di pesu-quellu chì hà da travaglià per voi.

1. Ci hè assai boni motivi per perde u pesu se site clinicamente in sovrappeso o obesi.

L'obesità hè ligata à più di 50 altri prublemi di salute, cumpresu un risicu più altu / o peghju di diabete, aterosclerosi, malatie cardiache, osteoartrite, condizioni psichiatriche cum'è ansia è depressione, morte precoce, è salute generale è benessere indeboliti. In certi aspetti, l'obesità accelera u prucessu normale di invecchiamento.

2. Per avè successu, una dieta di perdita di pesu deve esse sustenibile.

In altre parolle, a dieta migliore hè quella chì pudete attaccà durante è dopu a perdita di pesu. Un studiu hà studiatu a perdita di pesu è a sustenibilità di e diete di 250 adulti in sovrappesu chì anu seguitu u digiunu intermittenti, a dieta mediterranea, o prugrammi di dieta Paleo. I circadori anu trovu chì, mentre più di a metà di i participanti anu sceltu a dieta à digiunu è anu persu u più pesu dopu à 12 mesi, quelli chì anu sceltu un pianu di dieta mediterranea sò stati più capaci di rispettà a so dieta dopu un annu di quelli chì piglianu una dieta à digiunu o Paleo. Indipendentemente da u so pianu sceltu, quelli individui chì seguitavanu sempre di manera consistente a so dieta scelta dopu 12 mesi anu persu u più pesu in u so gruppu.

3. A dieta bassa in grassu ùn funziona micca simpliciamente.

Per decennii, taglià u grassu da a dieta hè statu incuragitu da parechji prugrammi di perdita di pesu ma, à a fine, ùn ci era micca evidenza di successu à longu andà cun questu approcciu. L'esperti sanitari anu cuminciatu à guardà al di là di a fonte di calorie versu a prumuzione di un comportamentu alimentariu sanu sanu è di mudelli, manghjendu cibi sani invece di trasfurmati, cibi convenienti, è incuraghjendu dimensioni di porzioni sane di diversi tipi di alimenti. Ci hè una varietà di manere di perde u pesu è di tenelu, ma oltre à manghjà cibi sani, stà attivi è truvà un sustegnu prufessiunale è persunale, duvete circà un stile di manghjà chì vi cunvenga à longu andà.

4. Perde u pesu à una età più vechja pò presentà più sfide ch'è à una età più chjuca, ma l'età, in sè, ùn hè micca una barriera impenetrabile per a perdita di pesu.

Un recente studiu retrospettivu hà divisu i pazienti morbosi obesi in dui gruppi di età, quelli di menu di 60 anni è quelli di 60 anni o più. Tutti i participanti anu assistitu à un prugramma di obesità basatu in l'uspidale è à servizii d'intervenzione di u stilu di vita chì includenu supportu dieteticu è psiculugicu. I ricercatori anu trovu chì a perdita media di pesu sia circa 7 per centu di u pesu iniziale di u corpu in i dui gruppi, cù u gruppu più vechju chì perde vista di più pesu in media. Altri studii anu avutu risultati simili è anu indicatu chì i participanti anziani in prugrammi strutturati di perdita di pesu sò spessu più conformi è dunque più riesciuti à perde u pesu.

5. L'adattamenti di a dieta è l'eserciziu funzionanu megliu inseme per u cuntrollu di u pesu chè unu solu.

Per perde u pesu è u grassu corporeu, pudete esse tentatu sia di cambià e vostre abitudini alimentari sia di aumentà a quantità di esercitazioni chì avete nantu à una basa regulare. Ma studiu dopu studiu hà dimustratu chì sti metudi anu più successu quandu li fate inseme. Un studiu d'intervenzione longu à un annu hà trovu chì e donne chì anu usatu eserciziu anu persu solu una media di 4,4 sterline à a fine di l'annu, e donne chì anu adupratu a dieta anu persu solu una media di 15,8 sterline, è e donne chì anu cambiatu a so dieta è chì anu esercitatu regularmente anu persu 19,8 sterline à a fine di u studiu.

Assicuratevi di cancellà qualsiasi pianu di perdita di pesu cù u vostru medicu primariu o un altru fornitore di assistenza sanitaria per determinà s'ellu hè sicuru per voi.