5 Tecniche di Rilassamentu per un Sonnu Megliu

Cuntenutu

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Avemu da esce da una elezzione amarezza. Avemu slugged per e vacanze. È avà hè un novu annu. Queste situazioni portanu tutte assai stress - è probabilmente assai sonnu inquietu - avà, è forse in u nostru avvene. Invece di cugliallu, pensate à pruvà e mo cinque pratiche di rilassamentu preferite per aiutà à gestisce u stress è l'ansietà, è dorme megliu.

A relazione trà Ansietà è Sonnu

Sì, cum'è a maiò parte di a ghjente, avete mai avutu difficultà à addurmintassi o à dorme per via di u stress è di a preoccupazione, avete sperimentatu a forte cunnessione trà l'ansietà è l'insonnia. U stress rutina suprana a lista di e fonti di prublemi di sonnu di i pazienti.

L'ansietà provoca penseri di corsa, rendendu difficiule à calmà a mente. Pò cuntribuisce à emozioni intensi, intensi, cumprese a paura intrusiva è u sensu di esse oppressu. U stress è l'ansietà portanu à tensioni fisiche in tuttu u corpu. Sott'à u stress, u corpu rilascia più di parechji ormoni - cumprese l'adrenalina, u cortisolu è a noradrenalina - chì aumentanu l'energia è a vigilenza, aumentanu a frequenza cardiaca è a pressione sanguigna, è primuranu u corpu per "lotta o volu". Insemi cù altri sintomi di ansietà, queste risposte ormonali guidate à u stress contribuiscenu à:

• Difficultà à addurmintassi.
• Prublemi per dorme tutta a notte.
• Svegliu assai prestu.
• Svegliu si sente senza ripusà è senza rinfriscà.

Quessi sò i sintomi distintivi di l'insonnia. L'ansietà pò cuntribuisce à diversi tipi di insonnia. I periodi di stress elevatu è intensu, spessu derivanti da eventi di vita difficili o inaspettati, ponu scatenà insonnia acuta, chì si manifesta improvvisamente è dura per un periodu relativamente cortu di tempu, da pochi ghjorni à poche settimane. Un scontru tensu à u travagliu, una lotta cù un cumpagnu, o a morte di una persona cara sò i tippi d'ansietà è di eventi chì producenu stress chì scatenanu insonnia acuta.

I sintomi d'ansietà, quandu sò presenti, ponu ancu pruvucà insonnia cronica, chì pò persiste di modu regulare per più di un mese. I disordini d'ansietà sò spessu accumpagnati da insonnia.

U stress è u sonnu esistenu in una relazione bidirezionale. Cum'è u stress è l'ansietà scatenanu insonnia è altri prublemi di sonnu, a mancanza di sonnu aumenta u stress è l'ansietà. Un cattivu sonnu ci face più vulnerabili à i sintomi di l'ansietà, cumprese:

• Irritabilità è temperamentu cortu.
• Sensazione di esse oppressu.
• Lotta cù a motivazione.
• Prublemi cù a cuncentrazione è u ricordu di memoria.
• Mancanza d'energia.
• Aumentata reattività emotiva.

Un altu stress è a mancanza di sonnu cuntribuiscenu tramindui à più risichi per e malatie mentali è fisiche.U stress è u sonnu insufficiente sò ognunu ligati indipindente à l'obesità è l'aumentu di pesu, ansietà è depressione, diabete di tippu 2 è altri disordini metabolichi, malatie cardiovascolari è disfunzioni cognitive.

Gestisce u stress è assicurà una rutina di sonnu abbondante è di alta qualità sò critichi per prutege a vostra salute. Esercizii di rilassamentu ponu aiutà à fà tramindui. Sò stati dimustrati assai efficaci per riduce u stress è migliurà u sonnu. Queste strategie di rilassamentu à bassu impattu, autodirette, è facilmente integrate in a vostra vita d'ogni ghjornu ponu aiutà à ottene un gestu di u stress è di l'ansietà durante a vostra ghjurnata di veglia, è vi aiutanu à sternavvi prima di andà in lettu. A verità hè, a linea trà u ghjornu è a notte ùn hè micca cusì chjara. Cumu si comportemu durante u ghjornu-cumpresu cumu gestemu u stress-hà un effettu significativu nantu à quantu dormemu di notte. Pensate à a vostra attenzione quotidiana, cunsistenti à u rilassamentu cum'è un investimentu 24 ore su 24 in u vostru sonnu di notte.

1. A furmazione autogenica

A furmazione autogenica (AT) ùn hè micca particularmente cunnisciuta. Hè una vergogna, perchè hè un metudu efficace, accessibile per riduce u stress è migliurà u sonnu. AT usa una seria di esercizii per focalizà l'attenzione di a mente nantu à sensazioni fisiche specifiche di u corpu, per rilassassi sia mentalmente sia fisicamente. A furmazione autogenica focalizza a mente nantu à cultivà sensazioni di calore è pesantezza in diverse regioni di u corpu. Queste esercitazioni adupranu à tempu l'imaghjini visuale è l'indicazioni verbali per rilassassi fisicamente è ancu per tranquillà è calmà i pinsamenti. L'esercizii sò più efficaci quandu si praticanu regolarmente, è pudete aduprà queste tecniche per gestisce u stress per tutta a ghjurnata. Incorporà una furmazione autogenica in a vostra rutina di diminuzione di notte pò aiutà à preparà u corpu è a mente per dorme.

2. Biofeedback

E tecniche di biofeedback raccolgenu informazioni nantu à u corpu chì vi alertanu di u stress è vi permettenu di piglià passi per rilassate, mentalmente è fisicamente. A Biofeedback funziona per mezu di sensori chì traccianu è misuranu diverse funzioni fisiche, cumprese:

• Respirazione
• Ritmu cardiacu
• Sudatu
• Temperatura di u corpu
• Contrazione musculare
• Stadi di sonnu

Questi prucessi fisiulogichi furniscenu signali impurtanti nantu à i livelli di stress. A respirazione rapida, e palme sudate, è una crescita di a frequenza cardiaca sò segni cumuni di ansietà. U Biofeedback, attirendu l'attenzione nantu à queste manifestazioni fisiche di stress è ansietà, vi dà a possibilità di trattà quellu stress aduprendu altre strategie di rilassamentu. Ci hè una impresa in crescita in furnisce biofeedback attraversu dispositivi mobili è indossabili. Parechji trackers indossabili ponu furnisce informazioni nantu à u stress è l'emozioni, cume misurate cù u biofeedback. Benintesa, u tracciamentu da solu ùn pò micca rilassassi - ma pò fà vi alertà à i segni di stress in modo da pudè piglià passi focalizzati, autocoscienti versu u rilassamentu, sia in mezu à una ghjurnata attiva o mentre vi preparate per dorme .

Dorme Letture Essenziali

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