3 Strategie per Custruisce a Resilienza di u Cervellu

Cuntenutu

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Di fronte à l'adversità è e difficoltà, a maiò parte face fronte u megliu ch'elli ponu. E se puderete cambià a struttura è a funzione di u vostru cervellu per diventà ancu più resistente à u stress?

A Resilienza hè stata definita cum'è a capacità di trattà cun l'adversità, sia chjucu stressori quotidiani o eventi traumatichi inaspettati. Più specificamente, a resilienza hè vista cum'è avè a capacità di ritornu à l'adattazione è u funziunamentu riesciuti ancu dopu un periodu di disurganizazione è interruzzione.

Più spessu, a resilienza hè stata cunsiderata una funzione di a nostra capacità di invucà l'attributi persunali durabili cum'è forza fisica, intelligenza, punti di forza interpersonali, indipendenza, sensu di l'umuri, creatività è spiritualità.

Mentre questi sò senza dubbiu beni preziosi per affrontà è riduce u stress, ricerche recenti offre una bona nutizia: Pudete espansione nantu à questi. Pudete in realtà custruisce resilienza.

À sente i ricercatori Steven Southwick è Dennis Charney, a resilienza hè legata à a funzione cerebrale è avemu u putere di cambià a struttura è a funzione di u nostru cervellu per diventà più resistenti à u stress.

Quandu affrontemu eventi traumatichi entremu in risposte di lotta / volu perchè u nostru cervellu attiva i percorsi neurali di a paura. A preoccupazione è u stress ogni ghjornu facenu una cosa simile. Ruminendu nantu à eventi negativi, culpendusi per i sbagli, credendu chì ùn pudete micca risicà cambià, pò attivà i stessi percorsi neurali di paura chì un uraganu pandemicu o imminente invita. Essenzialmente più attivemu a risposta di u stress è e vie di paura neurale, più diventerà a nostra impostazione predefinita.

Southwick è Charney riportanu chì e tecniche nove cum'è a risonanza magnetica funzionale (FMRI) chì mostranu attività cerebrale è ponu indicà quali aree di u cervellu sò attive quandu sò impegnati in un comportamentu o un prucessu cognitivo, rivelanu chì i cervelli resistenti spegnenu a risposta di u stress è tornanu à baseline rapidamente.

Per esempiu, Martin Paulus riporta chì quandu hè espostu à ambienti estremi durante a furmazione, e prestazioni sia di Navy SEAL sia di Army Rangers inizialmente si deterioranu, ma poi tornanu à un statu stabile.

Pudemu Fà Quessu?

Ciò chì sti scientifichi pruponenu hè chì pudemu furmà u nostru cervellu per custruisce è rinfurzà diverse cunnessioni chì ùn continuanu micca à attivà u circuitu di paura. Ci pudemu furmà per "Lascià Và" di u negativu è di u spaventosu, per pudè avanzà malgradu l'adversità.

Neurologicu "Let Go"

Ùn hè micca a prima volta chì alcunu di noi sente u suggerimentu di "lascià andà". Avemu sentitu è ​​spessu inspiratu da ellu per decennii:

Pudete perde solu à ciò chì vi aggrappate. (Buddha)

Ci hè una differenza impurtante trà rinuncià è lasciassi andà. (Jessica Hatchigan)

U nostru focu annantu à l'esperienze negative persiste perchè tali sperienze implicanu in realtà più attività cerebrale di quelle positive. Questu hè chjamatu u preghjudiziu negativu. Un altru mutivu chì lascià andà u negativu hè difficiule hè chì parechji di noi avemu a cunvinzione sbagliata chì se continuemu à pensà à u disastru o à a pussibilità di perde u nostru travagliu, seremu in gradu di impedisce ch'ellu accada torna o sia prontu per questu .

A realità hè chì ùn ci prepara micca; ci face paura. Ruminendu nantu à l'errore, a missione fallita, o ciò chì duverebbe succede ci tene in un statu disregulatu.

Vale a pena cunsiderà chì lascià andà u spaventosu ùn hè micca solu "lascià andà". Rende pussibule l'attivazione di percorsi neurali alternativi è chì equivale à avè un locu per andà altru chè a paura in i tempi brutti. Equivale à a resilienza.

Strategie per Custruisce a Resilienza

Tirendu nantu à u libru di Southwick è Charney Resilienza: A Scienza di Ammaistrà e Più Grandi Sfide di a Vita , eccu trè strategie chì stimulanu u cambiamentu di u cervellu è a custruzzione di resistenza.

Aduprate Optimismu Realisticu. L'ottimisimu hè cunsideratu cum'è un carburante chì accende a resistenza è dà forza à altri fattori di resistenza. Dittu chistu, ci hè una differenza assai grande trà ottimisimu cecu è ottimisimu realistu. L'ottimisimu cecu o irrealisticu sottovaluta u risicu, sopravvaluta a capacità è risultati in una preparazione inadegwata. Per esempiu, un gruppu di ghjovani adulti crede chì s'elli vanu solu in bar cù l'altri, ùn cuntratteranu micca Covid-19.

L'ottimisimu realistu, à u cuntrariu di l'ottimisimu cecu, hè attivu micca passivu. A persona chì utilizza ottimisimu realistu ùn manca micca i negativi ma si sdegna di prublemi chì parenu insolvibili è attende à i prublemi ch'elli ponu risolve. Per esempiu:

Una mamma sola chì si preoccupava di pudè travaglià se e scole si chjudianu di novu, hà cuminciatu à chjamà altri parenti chì travagliavanu ch'ella cunniscia. Ùn si hè piantata finu à ch'ella abbia avutu pochi genitori cun preoccupazioni simili per a sicurezza, i zitelli, a sicurezza d'impieghi è un pianu per mette in cumunu per copre a scola è u tempu di travagliu. U pianu era di cuntinuà à cambià u pianu finu à u so funziunamentu.

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