13 Benefici Di Spinning Per A Vostra Salute Fisica è Mentale

Cuntenutu

• Questu eserciziu offre assai benefici fisichi è psiculogichi se u usamu quandu si allena.
• Breve storia di filatura
• A furmazione aerobica o anaerobica?
• I vantaghji di filà
• 1. Pocu impattu annantu à l'articulazioni
• 2. Riduce u risicu di ferita
• 3. Migliora a salute di u core
• 4. Riduce u stress
• 5. Aiuta à perde u grassu
• 6. Aumente l'autoestima
• 7. Produce chimichi di felicità
• 8. Aiuta à dorme megliu
• 9. Migliora u sistema immune
• 10. Migliora a resistenza
• 11. Tonifica gambe, glutei è abs
• 12. Migliurà e relazioni interpersonali
• 13. Rinforza osse è articulazione

Questu eserciziu offre assai benefici fisichi è psiculogichi se u usamu quandu si allena.

Nimu dubita chì l'eserciziu fisicu hè bonu per a nostra salute. In l'ultima decada, i palestra anu guadagnatu sempre di più pupularità, è ancu se u scopu di alcuni hè di migliurà l'estetica di u corpu, praticà l'eserciziu fisicu hè un abitudine sanu finu à chì ùn diventa micca una dipendenza. Sapete chì ci sò persone chì sò dipendenti da a corsa? Pudete leghje l'articulu "Runnorexia": a dipendenza moderna da a corsa "per sapè di più.

In i centri sportivi, una nova tendenza hà pigliatu una corsa è a so pratica hà proliferatu in i tempi recenti: ella hè "spinning", un metudu di cicculata à l'internu chì furnisce una seria di benefici fisichi è psiculogichi.

Breve storia di filatura

Trè ghjorni dopu à l'arrivu in i Stati Uniti da Sudafrica in u 1979, Johnny Goldberg hè statu arrubatu in un hotel di Santa Monica induve stava. Praticamente senza un soldu per l'incidentu, era senza travagliu. Johnny Goldberg, più cunnisciutu oghje Johnny G, hà cunvintu i prupietarii di palestra di dà li l'occasione di travaglià cum'è addestratore persunale, essendu statu addestratore persunale dapoi anni in una palestra in Johannesburg. Era furtunatu! È pocu dopu esse ghjuntu in i Stati Uniti stava dighjà travagliendu à ciò chì li piacia.

Quandu a so situazione s'era stabilizzata, ellu hà cuminciatu à praticà u cross-country, una specialità di mountain bike, è hà cuncorsu in parechji eventi. Goldberg hà passatu ore è ore in u so garage in furmazione cù a so bicicletta nantu à un rullinu; in ogni modu, stu metudu pareva inutile. Per motivassi, hà sunatu musica per fà i so allenamenti più piacevuli è divertenti. Hà rimarcatu chì a so cundizione fisica s'hè migliurata à tempu chì si passava un bellu tempu è li hà dettu à i so amichi, chì cuminciavanu à scuntrà si in u so garage è chì s'addestravanu tutti à u ritmu di a musica.

Ma Goldberg hà avutu prublemi cù u rullinu, allora in u 1997, hà fattu custruì una bicicletta d'eserciziu simile à a bicicletta ch'ellu hà adupratu per a cumpetizione, ch'ellu chjamerebbe "sprinter". Hè cusì chì questu fenomenu di fitness hè natu, chì si sparghji prestu in tutta a Costa Ovest di i Stati Uniti, è cù u tempu à u restu di a pianeta.

A furmazione aerobica o anaerobica?

U filatu hè una attività chì si svolge in un gruppu è hè direttu da un monitor. Stu prugramma di furmazione hè realizatu nantu à e biciclette ferme, chì sò sfarenti di a bicicletta stazionaria classica, postu chì hà un discu inerziale chì a face cuntinuà à muvassi, ancu sè no piantemu di pedalà. Sta funzione aiuta à pedalà per esse più naturale è u nostru ghjinochju ùn si ferma micca quandu si spinge.

Hè cumunu di parlà di filà cum'è travagliu aerobicu; in ogni modu, e sessioni per questu sport ponu cuntene travagliu di resistenza cardiovascolare, allenamentu di velocità, è travagliu intervallariu, cusì a furmazione anaerobica face ancu parte di stu metudu.

Ganci di filatura, soprattuttu perchè sudate è travagliate assai, hè divertente è motivante, ognunu regula a so resistenza basatu annantu à a so cundizione fisica è u muvimentu hè abbastanza meccanicu è simplice, à u cuntrariu di ciò chì pò esse un passu o sessione di passu. aerobica.

I vantaghji di filà

Se pensate di cumincià à sta pratica, fate attenzione à e seguenti linee. Sottu pudete truvà un elencu di i 13 vantaggi di a filatura.

1. Pocu impattu annantu à l'articulazioni

U filatu hè cunsideratu un sport à pocu impattu, dunque hè pussibule prufittà di a furmazione senza chì l'articuli o i ghjinochji soffrenu. A so pratica hè ancu raccomandata per quelli chì soffrenu di artrite, secondu un studiu realizatu da l'Università Norvegese di Scienze è Tecnulugia (NTNU).

2. Riduce u risicu di ferita

A cuntrariu, per esempiu, di correre nantu à l'asfaltu o di praticà Crossfit, e modalità à bassu impattu sò menu propensi à causà ferite. I studii mostranu chì sti tippi d'attività sò sempre altrettantu benefichi per migliurà i livelli di forma fisica, salute cardiovascolare, o migliurà a qualità di u sonnu. Inoltre, essendu un eserciziu cù un mudellu di muvimentu ripetitivu, hè hè più sicura chè altre classi dirette cume l'aerobica.

3. Migliora a salute di u core

A filatura hè un bonu modu per fà chì u vostru core travaglia più sanu. I studii mostranu chì aiuta à migliurà a forma cardiovascular assai è, in più, rinforza u nostru organu vitale, migliora a frequenza cardiaca è riduce a pressione sanguigna.

4. Riduce u stress

U filatu aiuta à riduce u stress è allevia a tensione, chì hè perchè hè ideale per praticà dopu una dura ghjurnata di travagliu. Inoltre, cum'è qualsiasi forma di eserciziu fisicu, a pratica quotidiana di filatura riduce i livelli di cortisol, un ormone chì hè liberatu in risposta à u stress. Questa pratica sportiva migliora a capacità di u nostru corpu per trattà u stress è e cunsequenze negative di stu fenomenu.

5. Aiuta à perde u grassu

Filatura hè un allenamentu ideale per brusgià calorie, postu chì secondu l'intensità hè pussibile brusgià finu à 700 kcal in una sessione. Inoltre, a furmazione à intervalli ci face micca solu brusgià calorie durante a sessione, ma ancu dopu à l'eserciziu.

6. Aumente l'autoestima

Eserciziu fisicu pò fà vi sentu bè è aiutà à vede megliu, chì significa chì a vostra percezione di voi stessi serà positiva è, di conseguenza, pò aumentà a vostra autostima. Secondu u Primu Baròmetru di u Muvimentu in Spagna realizatu da 'Rexona, l'eserciziu fisicu ci face sente bè fisicamente è ci permette di senteci più sicuri è fiduciosi. Benintesa, senza ossessionassi.

7. Produce chimichi di felicità

Spinning libera una seria di chimichi in u nostru cervellu, tali cum'è endorfine o serotonina. L'endorfine sò rispunsevuli di fà ci sentimu energicu è spirituali dopu avè fattu sport; è bassi livelli di serotonina sò assuciati à a depressione è à l'umori negativi. I studii mostranu chì l'eserciziu fisicu aumenta i livelli di questi neurochimici.

8. Aiuta à dorme megliu

A serotonina ùn solu migliora l'umore, ma dinò prumove a produzzione di melatonina, chì hè l'hormone in relazione cù u sonnu. Dunque, praticà eserciziu fisicu aiuta ancu à dorme megliu, cum'è palisatu da un studiu di l'Università Duke. Grazie à a filatura, uttenemu un sonnu tranquillu è migliuraremu a qualità è a quantità di questu. Benintesa, ùn deve esse praticatu pocu prima di andà à dorme.

9. Migliora u sistema immune

U filatu rinforza u sistema immunitariu è prutege da certi tippi di cancheru. Un gruppu di circadori anu trovu chì a pratica sportiva aumenta u numeru di cellule in u sistema immunitariu di u corpu, è ancu se l'effettu hè solu pruvisoriu, l'eserciziu fisicu regulare prutege da virus è batteri chì ponu causà cumplicazioni per a nostra salute.

10. Migliora a resistenza

Ancu se parechji fattori influenzanu e prestazioni sportive, hè chjaru chì a resistenza ghjoca un rolu impurtante in u sport. Esse una furmazione à intervalli, filendu migliurà a resistenza aerobica è anaerobica. Ancu sì ùn site micca un atleta, u rimarcherete ogni ghjornu, per esempiu, quandu si scalerà scala o si cammina à u travagliu, postu chì sarete menu stanchi.

11. Tonifica gambe, glutei è abs

In e sessioni di filatura ùn solu a resistenza hè travagliatu, ma migliora ancu u tonu musculu, in particulare in a zona core, natiche è gambe. Quandu aumentemu a resistenza nantu à a bicicletta, si face u listessu sforzu cum'è se cullassimu una cullina, ciò chì favurisce u sviluppu di i musculi in queste zone.

12. Migliurà e relazioni interpersonali

A filatura hè fatta in un gruppu, qualcosa chì pò esse assai motivante. Inoltre, questa hè una bona occasione di scuntrà nova ghjente è fà novi amichi. Quandu a nostra fiducia in sè migliora è avemu più cuntattu cù alcune persone, più ci simu relativi. A musica di e classi di filatura è l'atmosfera divertente è attiva stimulanu e relazioni sociali.

13. Rinforza osse è articulazione

U filatu ùn rinforzerà micca solu alcuni musculi cum'è i glutei o i musculi, ma l'osse, i tendini è i ligamenti chì circundanu questi musculi seranu ancu rinfurzati. Questu hè ancu pusitivu se altri sporti sò praticati, cumu si reduce u risicu di ferita.